山本“KID”徳郁VS魔裟斗

ブルーワーカー(マグネットバイク)  本日も順調に昼休みと夕方の2回の有酸素運動をこなすことが出来ました。

夕方の有酸素運動中に山本“KID”徳郁VS魔裟斗のビデオを見る。KIDの肩や広背筋を見ていると、筋トレに対するモチベーションが上がってくる。しかし、体脂肪率20%超えててはまだまだだなぁ。


07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal


18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 レミーマルタンVSOP(70)、枝豆250g可食部125g(168)238kcal
夕食金目鯛塩焼き1/3(120)、豆腐あさりの酒蒸し(120)
和田来「純米吟醸」山田錦(180)
黒龍「純米吟醸」九頭龍(80)
500kcal
1208kcal


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