カルニチン8日目(腹筋トレ)

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シットアップ
 毎日筋トレするメニューも今日で4日目。一番疲労を感じる場所が日替わりで変わっていくので、わかり安い。今日は広背筋がもっともバッキバキの状態だが、まだまだ胸にも疲労残るといった感じ。
 今日は腹筋を追い込みました。レッグレイズで1セットプラス。ロシアンツイストで負荷UPなど、少々強度もUPです。
 
07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
42分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
10.0kg 20回
10.0kg 20回
10.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 42分 284kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 734kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5) 385kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168) 338kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(200) 494kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
しょうが焼き(177)、ゆば乳姫とうふ(63)、鯛のカルパッチョ(120)
勲碧「純米吟醸」山田錦無濾過原酒(180)
699kcal
1916kcal

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