脂質量5日目、ゴルフ練習

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ゴルフ練習場
 脂質摂取量を知る5日目。しょうが焼きの豚ロースは、やはりそこそこの脂質量。まぁ、これは良しとしよう。休肝日にもかかわらず、夜につまんでしまったミミガー2パックの方を気をつけるべきか。しかしトータル摂取量は54.1gとほぼ予定通りでした。

五目おにぎり:脂質 5.0g
味噌汁:脂質 0.2g

プロテイン:脂質 2.7g
小さなおうどん:脂質 1.5g

餃子:脂質 4.0g
しょうが焼き:脂質 25.0g
ブロッコリー:脂質 0.1g

カフェオレ:脂質 4.0g
ミミガー×2:脂質 11.6g
計 54.1g

 今日は明後日のゴルフコンペに備え、インドア練習。羽島ロイヤルゴルフクラブに行ってきました。
 二階打席で打っていたが、やや低めの上のネットに5番アイアンまでの全ての打球がつかえてしまい、気持ちよくない。。。台風の接近で風が強めだったので、低くしてあったのかな?。
 課題の肩はしっかりまわしながらも、浅めのTOPを作るスイングを取り組んだが、人に見てもらうとやはりまだまだオーバースイング。

 ドライバーの打球が引っ掛かり気味。腰の回転を早くして対処すると強いフェードが出たが、慣れない腰の動きのせいで意図しないスライスも出る。腹筋、背筋に筋肉痛が残っていることで制御が出来ていないのだろうか?

 5日のコンペでは、何処に球が飛ぶかは球に聞いてくれ状態だなぁ。(笑)

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

19:30
ゴルフ練習

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
ゴルフ練習 120分 442kcal
計 779kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 五目おにぎり2個(500)、味噌汁(40) 540kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 22:00 コカコーラZERO(0)、挽きたてカフェオレ(210)、ミミガー×2(224) 434kcal
夕食 ごはん(200)、餃子4個(320)、しょうが焼き(160)、ブロッコリー(20) 700kcal
2031kcal

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