HIIT走行距離のみ更新(2017/08/01)

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HIIT走行距離のみ更新(2017/08/01)

 中5日でHIIT。尋常でない室温で、初めから心拍数はやや高め。セットを重ねるごとに上がってはいくものの新記録ペースにはならず、4セット目で明らかに伸び悩む。最終セットはつじつまを合わせたが、記録更新までは至らず。

HIIT走行距離は新記録

 体調はまずまずで、順調に踏めている感じでした。心拍数は届かなかったものの、走行距離は記録更新。最高心拍数は176、走行距離は5.16km、消費カロリーは252kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは623kcal、走行距離は12.72kmとなりました。

マグネットバイク
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 07/14 07/21 07/27 08/01
80秒 119 113 113 120
40秒 147 147 148 145
80秒 136 137 140 140
40秒 155 161 163 155
80秒 146 150 150 148
40秒 157 172 172 162
80秒 146 158 160 155
40秒 165 174 176 164
80秒 160 168 165 160
40秒 172 181 179 176
80秒 165 164 162 160
kcal 236 250 249 252
距離km 4.82 5.12 5.08 5.16
20分 kcal 403 415 412 422
20分 距離km 8.24 8.49 8.42 8.62
30分 kcal 612 617 613 623
30分 距離km 12.51 12.60 12.52 12.72

20170801の有酸素運動の記録

 体のキレはまずまずながら、想定していたようには心拍数は上がらず。やはりやや接触部分が怪しい気がします。心拍計の購入を検討しなくては。運動量的には、記録更新、その後の有酸素運動も有酸素運動と呼べる心拍数ではなく、踏めるところまで踏んだことで、走行距離は記録更新しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
20kcal
夕食 25:00 鯛塩焼き(226)
小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
青椒肉絲風(474)
寫楽「純米吟醸」播州愛山(208)
1256kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
パピコあまおう(176)
パピコチョコ(178)
354kcal
1759kcal

20170801の夕食

 本日の摂取カロリーは、1759kcalでした。夜中にアイスを食べる癖がついてしまいました。何のための低炭水化物か。。

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