ダンベルベンチプレス記録落ちる(2017/08/28)

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ダンベルベンチプレス記録落ちる(2017/08/28)

 中5日での胸の日。脊柱起立筋は変わらず故障中だが、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。

ダンベルベンチプレス不調

 ダンベルベンチプレスは残念ながら失敗で1発減。肩は、サイドレイズで負荷をUPしたが、何となく記録が激減して消化不良。ディップスは前回から6.0kg加重だが記録維持。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 9 9 8
27.5kg×2 7 7 7
27.5kg×2 5 3 4

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセットで残念ながら記録落とす。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 9 10 10
17.5kg 7 7 7
17.5kg 6 6 6

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。何とか記録キープ

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 11 10 10
12.5kg 8 7 7
12.5kg 7 6 6

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩はやらないとすぐに落ちる印象。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
10.0kg×2 7.5kg×2 12 7.5kg×2 12 7
10.0kg×2 7.5kg×2 9 7.5kg×2 8 5
10.0kg×2 7.5kg×2 8 7.5kg×2 7 5

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。負荷をワンランクUPしました。記録は参考記録

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6.0kg 負荷なし 14 9 9
6.0kg 負荷なし 9 5 5
6.0kg 負荷なし 7 4 4

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。2回目の加重ディップス。記録は維持。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋の違和感以外は完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 枝豆350g(235)
サラダ124、鶏胸肉262、1000アイランド118(504)
萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒(208)
947kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
バニラモナカ2個(170)
170kcal
1346kcal

20170828の夕食

 本日の摂取カロリーは、1346kcalでした。アイス二個食いも、全体的には少な目。


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