バグネットバイク40分踏む(2017/08/07)

バグネットバイク40分踏む(2017/08/07)

 中4日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。

マグネットバイク40分

 腰の痛みが取れず、朝起きるときに激痛が走る日が続いております。それでも運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。

マグネットバイク

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

2017/08/07の有酸素運動の記録
日付 07/22 07/31 08/04 08/07
20分 距離km 7.13 5.45 6.92 5.65
20分 kcal 349 266 339 276
30分 距離km 8.42 10.50 8.46
30分 kcal 412 514 414
40分 距離km 11.85 14.32 11.84
40分 kcal 580 702 580

 運動量確保のための有酸素運動。時間があったので40分実施しました。


 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 微程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
チョレギサラダ124、豆腐半丁78、鶏胸肉131、ドレッシング62(395)
寫楽「純米吟醸」播州山田錦(208)
951kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
ソーダアイス2本(140)
140kcal
1240kcal
20170807の夕食

 本日の摂取カロリーは、1240kcalでした。サラダに入った鶏肉の量が少ない分低カロリーでした。



↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。