月別アーカイブ: 2014年2月

ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-

 中3日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ実施日です。前回同様、胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスはこのところ調子よく記録が伸びてきていますので、さらに記録を伸ばすべく気合いをいれました。 ディ … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。前回からワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル3kg×2とポリタンク18kgで合計24kgにして実施しております。カールの負荷はパワーアンクル6kgと数学センタ … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 中4日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。今回からシットアップ、レッグレイズ共にパワーアンクルでの負荷をつけています。デッドリフトはポリタンクの満タンが1つだけだっ … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 中4日で脚の筋トレ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。カバンにパワーアンクル6kgと辞書4冊詰め込んでの負荷で、前回よりUPしています。 ブルガリアンスクワット 対象、大腿四頭筋、ハムストリングス 負 … 続きを読む

ディップス

 中4日で胸の筋トレ実施日です。今回の胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスは前回記録した4回がややチートだったのでしっかりとしたフォームを意識しての実施を心掛けました。 ディップス 負荷なし … 続きを読む

DHCサプリメント

 2月6日の日記で、平均的な一日の摂取カロリーを書きました。自分の場合、まともな食事が夜中(就寝前)だけで、しかもがっつり食べていることから、カロリー収支を合わせるためにも、朝食を置き換え(プロテインとサプリメント)にし … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。これらの部位に関しては今のところ最短の中3日で問題ない運動強度と筋肉痛の抜け方になっています。今回はワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル3kg×2とポリタンク … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 中3日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。デッドリフトはちょうどポリタンクが二つ満タンだったので、前回の倍の負荷で実施することができました。 シットアップ 負荷なし … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 中4日で脚の筋トレ。ブルガリアンスクワット、カーフレイズをカバンに辞書6冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。先日のシットアップの時に膝を支えたことによる、大腿四頭筋の張りが少々残っていましたが強行いたしました。 ブル … 続きを読む

ディップス

 中5日で胸の筋トレ実施日です。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。何とかディップスで記録更新を狙うべく、気合いを入れていきました。 ディップス 負荷なし  4回 負荷な … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ポリタンクの灯油は今回も満タンで20kg弱。それでも負荷としては物足りないので、セット数を増やしました。 ワンハンドポリタンクローイング ポリタンク 右 17回 ポ … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 本日は中5日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。憂鬱な腹の日を何とか乗り切るぞっと。 シットアップ 負荷なし 11回 負荷なし 10回 負荷なし  8回 レッグレイ … 続きを読む

2月の木々

 休日はどうしてもカロリー過多となってしまう。唯一の楽しみなので制限しているわけではないが、体質改善を筋トレだけに頼るのではなく、意味ある食事を気をつけていきたい。ちなみに今日の食事は・・・ 食事 食事内容 カロリー 朝 … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 昨日やるだのやらんだの言って結局実施できなかった脚のトレを、本日中4日で実施いたしました。ブルガリアンスクワット、カーフレイズでカバンに辞書6冊を入れたものを背負って負荷をアップさせています。 ブルガリアンスクワット … 続きを読む

2月の木々

 現在レジスタンストレーニングを4分割で実施していることから、何事もなければ中3日でサイクルが回ってくることになります。今日は脚のトレーニングの予定だったのですが、いざブルガリアンスクワットを実施してみると実施していない … 続きを読む

ディップス

 中5日で胸の筋トレをスライドして実施いたしました。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。 ディップス 負荷なし 3回 その後つま先補助 8回 負荷なし 8回 つま先補助 … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 ローテーションとしては胸、三頭筋の日でしたが、追い込み不足で先に筋肉痛が抜けた広背筋、上腕二頭筋を実施いたしました。ポリタンクの灯油も今回は満タンで20kg弱といったところでしょうか。 ワンハンドポリタンクローイング … 続きを読む

カテゴリー :筋トレ日常

投 稿 日:2014年02月12日

最終更新日:2015年02月20日

バックエクステンション-背筋を鍛える-

 本日は中5日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションを実施いたしました。今は足の日よりも、この腹の日の方が憂鬱かも?と思えるくらい苦手な部位です。まぁ、体幹部は大事ってことでローテーション … 続きを読む

カーフレイズ

 本日は中4日で脚の日ということで、ブルガリアンスクワット、シッシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。前回からナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせています。 ブルガリアンスクワット 負 … 続きを読む

DHCサプリメント

 本日は休日で休養日、不足してきたサプリメントを購入してきました。  先日補充したコエンザイムQ10とEPA以外の全てで、左から マルチミネラル ビタミンC マルチビタミン グルコサミン です。口径摂取による効果が疑問視 … 続きを読む

コンセントレーションカール

 本日は広背筋、上腕二頭筋の実施日。残念ながらポリタンクの灯油が少し減っていて、16~17kgといったところだが、その分ゆっくり稼働域も意識しながら実施いたしました。 ワンハンドポリタンクローイング ポリタンク 右 14 … 続きを読む

ディップス

 昨日実施できなかった胸の筋トレをスライドして実施いたしました。今回の胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。 ディップス 負荷なし 3回 その後つま先補助 5回 負荷なし 7回  … 続きを読む

2月の木々

 本日は結局筋トレ出来ず。。このブログも翌日のUPとなってしまっています。忙しいのは良いことなのですが、何とか筋トレするくらいの時間は確保したい。  以前の日記は食べたものをすべて摂取カロリーまで計算して記載しておりまし … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 忙しさにかまけて筋トレが深夜になってしまいました。腹の日ですが、久しぶりにレッグレイズを実施いたしました。以前は負荷としてパワーアンクルを両足につけていましたが、リハビリみたいな筋トレなので今回は負荷なしです。腹として … 続きを読む

シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)

 本日は脚の日ということで、やや憂鬱ではありますがブルガリアンスクワット、シシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。ナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせてみました。 ブルガリアンスクワッ … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中6日での実施となる広背筋、上腕二頭筋。前回はカールで前腕への張りが相当きてしまい、ここまで引っ張ってしまいました。ワンハンドローイングは前回、広背筋にうまく利かすことが出来なかったので以前の日記をチェック。上げた時に … 続きを読む

ざるそば

 昼食は何にしよう?といろいろ候補が上がった中で、何となくヘルシーなイメージのある蕎麦をたべることになりました。向かった先はチェーン展開をしている、和食麺処サガミです。普通に盛り付けてある程度では足りん!ってことで、ダイ … 続きを読む

ディップス

 本日は胸の日ということでプッシュアップを実施する予定でした。異変がおきたのは足を椅子に乗せ、プッシュアップの体勢をとろうとした時でした。  「腹筋がピキっていった~。。」  昨日のシットアップで多少は腹筋に張りがあるか … 続きを読む