筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/28）
中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ実施日です。前回同様、胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスはこのところ調子よく記録が伸びてきていますので、さらに記録を伸ばすべく気合いをいれました。ディップス負荷なし ６回負...
2014-02
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/27）
中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。前回からワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル３ｋｇ×２とポリタンク１８ｋｇで合計２４ｋｇにして実施しております。カールの負荷はパワーアンクル６ｋｇと数学センター過去問１冊をカバンに...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/26）
中４日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。今回からシットアップ、レッグレイズ共にパワーアンクルでの負荷をつけています。デッドリフトはポリタンクの満タンが１つだけだったので負荷としては２４...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/25）
中４日で脚の筋トレ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。カバンにパワーアンクル６ｋｇと辞書４冊詰め込んでの負荷で、前回よりＵＰしています。ブルガリアンスクワット対象、大腿四頭筋、ハムストリングス負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋辞...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/24）
中４日で胸の筋トレ実施日です。今回の胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスは前回記録した４回がややチートだったのでしっかりとしたフォームを意識しての実施を心掛けました。ディップス負荷なし ５回負荷なし １１回 ...
休養日 夜ついつい食べ過ぎてしまう人に朗報！ダイエットにおける朝、昼、晩の食事バランス
２月６日の日記で、平均的な一日の摂取カロリーを書きました。自分の場合、まともな食事が夜中（就寝前）だけで、しかもがっつり食べていることから、カロリー収支を合わせるためにも、朝食を置き換え（プロテインとサプリメント）にしておりました。昼は決ま...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/22）
中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。これらの部位に関しては今のところ最短の中３日で問題ない運動強度と筋肉痛の抜け方になっています。今回はワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル３ｋｇ×２とポリタンク１８ｋｇで合計２４ｋｇ...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/21）
中３日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。デッドリフトはちょうどポリタンクが二つ満タンだったので、前回の倍の負荷で実施することができました。シットアップ負荷なし １２回負荷なし ８回負...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/20）
中４日で脚の筋トレ。ブルガリアンスクワット、カーフレイズをカバンに辞書６冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。先日のシットアップの時に膝を支えたことによる、大腿四頭筋の張りが少々残っていましたが強行いたしました。ブルガリアンスクワット対象、...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/19）
中５日で胸の筋トレ実施日です。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。何とかディップスで記録更新を狙うべく、気合いを入れていきました。ディップス負荷なし ４回負荷なし １０回 つま先補助負荷な...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/18）
中５日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ポリタンクの灯油は今回も満タンで２０ｋｇ弱。それでも負荷としては物足りないので、セット数を増やしました。ワンハンドポリタンクローイングポリタンク 右 １７回ポリタンク 右 １２回ポリタン...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/17）
本日は中５日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。憂鬱な腹の日を何とか乗り切るぞっと。シットアップ負荷なし １１回負荷なし １０回負荷なし ８回レッグレイズ負荷なし １５回負荷なし １４...
休養日 休日の摂取カロリー過多（2014/02/16）
休日はどうしてもカロリー過多となってしまう。唯一の楽しみなので制限しているわけではないが、体質改善を筋トレだけに頼るのではなく、意味ある食事を気をつけていきたい。ちなみに今日の食事は・・・食事食事内容カロリー朝食なし0kcal昼食ぺペロンチ...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/15）
昨日やるだのやらんだの言って結局実施できなかった脚のトレを、本日中４日で実施いたしました。ブルガリアンスクワット、カーフレイズでカバンに辞書６冊を入れたものを背負って負荷をアップさせています。ブルガリアンスクワット負荷、辞書入りナップ（推定...
休養日 筋肉痛が残っているときのトレーニングについて（2014/02/14）
現在レジスタンストレーニングを４分割で実施していることから、何事もなければ中３日でサイクルが回ってくることになります。今日は脚のトレーニングの予定だったのですが、いざブルガリアンスクワットを実施してみると実施していない方の足がストレッチされ...