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筋肉痛が続く

階段昇降
 今日も、強めの筋肉痛が続く。昨日までの大臀筋にプラスして、脊柱起立筋が結構きている!。明日にはもっと痛くなりそうだ。なかなかいいトレーニングが出来たようです。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復)39分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

17:00
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

17:00
マグネットバイク 60分 210kcal
110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 175kcal
マグネットバイク 60分 210kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 高程度
脊柱起立筋 中程度
腹直筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
大腿二頭筋 中程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
夕食鶏の水炊き(410)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
松の寿「純米吟醸」五百万石無濾過生原酒(120)
650kcal
1581kcal

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