間隔が開いたせいで、今日まで上腕三頭筋の筋肉痛が残っていました。大胸筋の意識を高めプッシュアップで追い込みました。
減量期なのに…
体重は下降傾向にあるようですが、体脂肪率が一旦上昇しています。やることキッチリやって経過を見守ります。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 13 | 13 | 14 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 9 |
| 負荷なし | 8 | 8 | 6 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。回数を意識せず、ゆっくりと稼動域を意識して実施いたしました。勝負のファーストセット！、何とか復活の14発でした。その後は燃え尽きたのか？、記録ダウン。肩の痛みもなく出来たので良しとしておきます。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 8 | 9 |
| 負荷なし | 6 | 6 | 4 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 3 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとのセット間インターバルも60秒で実施。こちらもファーストセットの記録を復活させることができました。しかしその後のセットが軒並みダウン。
さて全体的な筋肉痛は、大腿四頭筋、大臀筋、上腕二頭筋、広背筋に軽い張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 12:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 リブロース200g(526) ブリ煮付け100g（257） 枝豆400g（268） 尾瀬の雪解け「純米大吟醸」夏吟醸（208） | 1259kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー3本（228） | 0kcal |
| 計 | 1693kcal |
本日の摂取カロリーは、1693kcalでした。最近の中ではカロリー摂った方で、満腹感もあります。それでも維持期の平均摂取カロリーからすると300kcalも少ないです。ペースを考えるともう少しいかんといかん！。タンパク質は摂りつつ、摂取減らします。
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