チンニング、コンセントレーションカールを実施。上腕三頭筋の筋肉痛が酷かったので、ここまで引っ張ってしまいました。しかしまぁ、頻度はそれでも増えています。この調子で一ヶ月乗り切るぞっと。
チンニングはギリギリキープ
広背筋の記録は何とか前回をキープしました。しかし本来は記録を伸ばしたい！。まずは8回を目標に頑張ります。昔、本当に加重してやってたのか？おれ！。。。
11:00
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 4 |
| 負荷なし | 3 | 3 | 3 |
付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。記録が全く伸びない。。正直、最後のREPはいずれも顎の上まで上がっていません。体重が減ってきたら伸びるかなぁ。なんて情けない考えが…。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 15 | 14 | 12 |
| 12.0kg | 9 | 9 | 11 |
| 12.0kg | 7 | 7 | 9 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 12 | 12 | 8 |
| 12.0kg | 4 | 4 | 5 |
| 12.0kg | 3 | 3 | 4 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。左の1セット目で右足付け根がつりそうになる。。左右とも1セット目が限界まで出来ていないので、2セット目は伸びたが、意味はない。アップセットを入れるか？。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスにまずまずの張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 蕎麦流水麺190g（239）、生卵（80）、めんつゆ（44） ほたるいか沖漬け5杯（32） そら豆5本15粒（63） 二兎「純米大吟醸」雄町四十八（208） |
666kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 872kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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