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減量期5日目、チンニング実施(2016/07/05)

チンニング(広背筋を鍛える)

 チンニング、コンセントレーションカールを実施。上腕三頭筋の筋肉痛が酷かったので、ここまで引っ張ってしまいました。しかしまぁ、頻度はそれでも増えています。この調子で一ヶ月乗り切るぞっと。

チンニングはギリギリキープ

 広背筋の記録は何とか前回をキープしました。しかし本来は記録を伸ばしたい!。まずは8回を目標に頑張ります。昔、本当に加重してやってたのか?おれ!。。。

11:00
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
負荷なし555
負荷なし444
負荷なし333

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。記録が全く伸びない。。正直、最後のREPはいずれも顎の上まで上がっていません。体重が減ってきたら伸びるかなぁ。なんて情けない考えが…。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
12.0kg151412
12.0kg9911
12.0kg779
負荷 左前々回前回今回
12.0kg12128
12.0kg445
12.0kg334

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。左の1セット目で右足付け根がつりそうになる。。左右とも1セット目が限界まで出来ていないので、2セット目は伸びたが、意味はない。アップセットを入れるか?。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスにまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 蕎麦流水麺190g(239)、生卵(80)、めんつゆ(44)
ほたるいか沖漬け5杯(32)
そら豆5本15粒(63)
二兎「純米大吟醸」雄町四十八(208)
666kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
872kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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