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ディップス、本当に限界?(2016/04/19)

ディップス

 中7日開けての大胸筋、上腕三頭筋の日。ディップス、プッシュアップを実施いたしました。両種目とも以前は加重して実施していたが、加重をなくす分肩への負担も減るので稼動域を広くとっている。それにしても情けない回数。本当に限界なの?。そんな想いもあるが、一応もう上がらないというところまでは実施している。

脳内限界を取っ払う

 とにかくファーストセットだけでもいいから、つぶれるまで出し切ってみよう!というつもりで実施。回数を意識したつもりはないが、稼動域が広くとれていたかが不安になる。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101013
負荷なし9910
負荷なし888

 椅子の背もたれを利用してのディップス。しっかり下ろして稼動域を広くとりつつ、ファーストセットに出し切るつもりで実施。3発伸びたが、以前は加重して17・8発はやっていたので、驚く数字ではない。まぁ、伸びたことを素直に喜ぶか。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし889
負荷なし666
負荷なし444

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスからの種目間も60秒としました。セット間60秒。この種目もファーストセットの限界をテーマに実施しました。1発伸びました。

 さて全体的な筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、腹直筋にも張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 強程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 ごはん250g(420)
あさりの味噌汁(45)
焼き鮭(97)
豚しょうが焼き(117)
焼きそらまめ(94)
チャーハン(680)
萬寿鏡(ますかがみ)「普通酒」F40(195)
1648kcal
夜食03:00 モナカアイス2個(424)424kcal
2278kcal

 本日の摂取カロリーは、2278kcalでした。用意された夕食だけでは物足りず、チャーハンを作ってしまいました。卵を二個入れたので、たんぱく質は補給できました。しかし、このちょいオーバーを続けると、夏に向けてってのが計画通りに行かなくなるので、自制しなくては。

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