サプリメント

カルシウム(ネイチャーメイド)

カルシウムで骨密度UP 厚生労働省推薦量 男性 適正値700mg 上限値2500mg 女性 適正値600mg 上限値2500mg なんだそうです。 自分はネイチャーメイドのカルシウム+VD(一粒300mg)で補給してます。 ◆ネイチ...
有酸素運動

北海道産スイートコーン未来

せっかく順調に減っていたのに、朝の定期測定では1kg増。。 休日はどうしても食べ過ぎてしまうようだ。 北海道の友人から北海道産とうもろこし未来が届いた。粒の皮が薄い為、生で食べても美味しい。そして何より甘い。旨かった♪ 06:30 体...
休養日

キリンビアパーク

近場の市民プールへ遊びにいくつもりだったが 子供達は体調不良。 予定変更で清洲町にあるキリンビアパークへ行ってきました。 完全休養日+ちょっと飲みすぎ食べすぎで 体重は増えるだろうなぁ 明日からまた頑張るぞ。 08:00 体重【 70....
有酸素運動

見た目は・・

見た目は締まってきたような気がするが 数値的には、体重、体脂肪率共に思うように変化なし。 筋肉の量が測れる体重計が欲しいなぁ。 写真はポージングしてるので凹んで見えるが 実際はまだまだポッコリお腹。 06:30 体重【 71.2 】kg...
筋トレ

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は休肝日&筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をUPです。 ダンベルベンチプレス ・ベンチの端に座り、ダンベルを膝(ひ...
サプリメント

アミノタブレット(ウィダー)

 一粒で700mgのアミノ酸を補給できるこのアミノタブレット。消化吸収に優れた酵素処理されたタンパク質(ペプチド)が主成分とのこと。アミノ酸+有酸素運動が脂肪燃焼の王道と言われるが、どの程度効いているのかなぁ。 ◆ウィダーアミノタブレッ...
サプリメント

ホエイプロテイン(DNS)

最近、自分がいつも昼食代わりに飲んでいるプロテインはDNSというメーカーのホエイプロテイン。昔に比べると(十数年前)随分飲みやすくなったもんです。決して不味くない。これで一食分は137キロカロリー。24.7gのタンパク質が補給できます。 ...
サプリメント

マルチミネラル(ネイチャーメイド)

 体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。  自分の場合、ネイチャ...
サプリメント

マルチビタミン(ネイチャーメイド)

 ビタミン、特にB群は他の栄養素の働きを円滑にするんだそうです。自分の場合、ネイチャーメイドのマルチビタミンを摂っています。 ◆ネイチャーメイド マルチビタミン データ 輸入者:大塚製薬株式会社(東京都千代田区) 原材料名:乳糖、寒天、...
有酸素運動

長距離ドライブ

今日は友人の赤ちゃんを見に関西出撃。 長距離ドライブとなるが、その消費カロリーは いかばかりか? 気づかれってのは、カロリー消費しないのかな? 06:00 体重【 71.8 】kg 体脂肪率【 24.5 】% 06:30 ウィダーアミ...
有酸素運動

体が重い。。。

朝起きて、WEBサイトの定期更新をしているわけだが 何だか体が重い。。。 やっぱり昨晩の休肝日が影響しているのか?(笑) 飲んだ翌日の方が、スッキリしているというのも変だが 体がアルコール依存いていないか心配だ。 06:00 体重【 7...
筋トレ日常

今の自分にあった負荷

今日は筋トレ日ってことで休肝日。 上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。 ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。 これからこれから。 07:00 体重【 72.2 】kg 体脂肪率【 25.8 】% 07:45 ...
休養日

平日の食生活

平日の食生活を続けていれば 今のトレーニング量で何とか体重は減っていきそう。 体脂肪が増えているってことは、筋肉の量も減っていそうだが とりあえず、68kgくらいまで落とすことが出来たら タンパク質やや多めのバランスで 食事量をほんの少し...
有酸素運動

体脂肪率が…

ん~早朝の定期計測ですが、 最近見たことないような体脂肪率の値。。。 数値のブレであってくれることを望む。 昨日の筋トレ(腹筋)は 自分としては結構追い込んだつもりだったが、 今日になっても筋肉の張りをあまり感じられない。 それよりも、...
筋トレ日常

停滞

体重が動かないのはしかたないが 体脂肪率が減らないのが、辛いところ。 これで、筋トレや有酸素運動を止めたら、どうなってしまうんだ? 07:00 体重【 73.2 】kg 体脂肪率【 25.2 】% 07:45 ウィダーアミノタブレ...