ダンベルベンチプレス連続で記録落ちる（2017/09/02）

　中4日での胸の日。脊柱起立筋は変わらず故障中。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。

ダンベルベンチプレス不調

　ダンベルベンチプレスは前回に引き続き、またもや1発減。減量期でも連続記録ダウンはなかったので、ある意味ショック。肩は比較的順調で、サイドレイズも記録が伸びました。時間の関係でディップスはジャンプしました。

10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal
グライコSR　1スクープ　80kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセットで残念ながらまさかの連続記録ダウン。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。プレスを失敗している分胸を残していたようで、記録が伸びました。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩はやらないとすぐに落ちる印象。

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。負荷をワンランクUPしました。記録は参考記録

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。残念ながらタイムアウト。今回はジャンプしました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋の違和感は相変わらず。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
脊柱起立筋　故障中

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（5.8）	189kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433）赤えび刺身（72）赤えびの頭とジャガイモアヒージョ（272）サラダ（127）萩の露「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（208）	858kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）ピノ8粒（256）	256kcal
計		1343kcal

　本日の摂取カロリーは、1343kcalでした。赤エビの頭、旨い。

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