筋トレ日常 平均脂肪量増減報告（2009/05/04）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/05/04）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/05/03）
朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！残念ながら８発に終わる。。自重トレーニングは減量期だからこそ負荷が軽くなるので記録を伸ばすことができる種目ですが、早く１０発クリアして負荷ＵＰしたい。その後のダンベルローは...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2009/05/02）
ＨＩＩＴも当分ないということで、下半身を久しぶりに追い込んでみました。と言ってもリハビリ筋トレで十分４～５日は筋肉痛になってしまうと思われるので軽く軽く。。 まずはブルガリアンスクワット。よくやっていた時は１５．０ｋｇ×２の負荷だったと記...
筋トレ日常 筋トレ（腹直筋、脊柱起立筋）消化（2009/04/29）
今日は朝から体幹部の筋トレを実施しました。やや時間が無い中でのトレーニングだったので、セット間の６０秒は電子メトロノームで計っているものの怪しげ。。記録はまずまず。 今日は休日ってことで、名古屋のＭＯＺＯワンダーシティに遊びに行きました。...
筋トレ日常 筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/04/26）
今日は午前中に胸、肩、上腕三頭筋の筋トレを実施。中４日です。記録は概ね横ばいながら調子はまずまず。 ０７：００ 体重【 69.2 】kg 体脂肪率【 21.2 】% ０８：００ ＢＣＡＡパウダー２粒 16kcal アクエリアス100ml 1...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋、腹）消化（2009/04/25）
今日は朝から体幹の筋トレをセットで実施いたしました。今回のダンベルデッドリフトはややゆっくり実施。２セット目は普通のスピードでやりましたが結構記録が落ちました。腹もメニューを変え久しぶりにシットアップを実施。新しい刺激に明日以降の筋肉痛が楽...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/04/12）
今日は朝から背中の筋トレ、ダンベルデッドリフトを中５日で実施いたしました。記録はファーストセットが伸びました。次回からはスロトレを意識か？。 ０７：００ 体重【 69.8 】kg 体脂肪率【 22.4 】% ０７：４０ ＢＣＡＡパウダー 2...
筋トレ日常 筋トレ（胸、肩）消化（2009/04/11）
朝から胸、肩の筋トレ実施。中５日です。ディップス勝負のファーストセット！１３発と記録が伸びた。ローテーションを守れているときはやはり調子が良い。胸に関しては新たな刺激を求め、２種目目に久しぶりにダンベルフライを持ってきました。ファーストセッ...
筋トレ日常 筋トレ（胸）消化（2009/04/05）
朝から胸の筋トレ実施。ディップス勝負のファーストセット！残念ながら９発と不調。その後のプレスはまずまずの記録。 今日は地元の蔵で蔵開きがあったので行ってきました。天候もよく桜も満開。贅沢な酒盛りとなりました。 ０７：００ 体重【 70.4...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/04/04）
今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ実施。チンニング勝負のファーストセット！途中で腹直筋の筋肉痛が気になり僅か５回で心折れる。。その後の種目は概ね順調。 昼からは栄松坂屋にて愛知の地酒フェアが開催されていたので行ってきました。昼食をとる...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/04/02）
下半身、特に下腿三頭筋の筋肉痛３日目。未だ階段をまともに下りること出来ず。。 夕方は脊柱起立筋。これで今週は各部位の筋トレをこなしたことになります。記録もまずまず。 ０７：００ 体重【 69.6 】kg 体脂肪率【 21.9 】% １２：...
筋トレ日常 筋トレ（腹）消化（2009/04/01）
昨日に引き続き先日のＨＩＩＴが効いて下半身に相当な筋肉痛。普通に歩くのもままならない状態。階段は下りるのに３倍の時間がかかります（笑）。そんなわけで今日も昼のＨＩＩＴは中止。 夕方の筋トレは腹。こちらも久しぶりの種目となっているレッグレイ...
筋トレ日常 筋トレ（胸）消化（2009/03/31）
昨日のＨＩＩＴが効いて下半身に相当な筋肉痛。何とも情けない状態です。筋肉痛が癒えるまではＨＩＩＴも中止。。 夕方の筋トレは胸。ディップス勝負のファーストセット！何とか１０発クリアいたしました。その後、プレスもまずまずの記録。順調です。 ０...
筋トレ日常 筋トレ（胸）消化（2009/03/24）
夕方の筋トレは胸。久しぶりに３つの角度から胸を追い込みました。ゆくゆくは３セットに戻したい。 ０７：００ 体重【 68.6 】kg 体脂肪率【 22.8 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal ビタミンＣ２粒 4.6k...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/03/23）
夕方の筋トレは先週出来なかった広背筋、上腕二頭筋。チンニング勝負のファーストセット！気合いは入ったものの残念ながら８発に終わる。２セット目は心も折れる。。追い込みでダンベルロー。こちらは自重には関係ないので記録はまずまず。 二頭筋も長頭と...