筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/04/04）

　今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ実施。チンニング勝負のファーストセット！途中で腹直筋の筋肉痛が気になり僅か５回で心折れる。。その後の種目は概ね順調。

　昼からは栄松坂屋にて愛知の地酒フェアが開催されていたので行ってきました。昼食をとるのも忘れ、ひたすら試飲してました。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

０７：４０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

０８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　５回
負荷なし　　５回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　右１０回
３０．０ｋｇ　右　８回
３０．０ｋｇ　左　９回
３０．０ｋｇ　左　６回

２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　左　８回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１３回
１０．０ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　６回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　210kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
腹直筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度