インドアバイク走行距離記録更新(2017/09/09)

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20170909の有酸素運動の記録

 デッドリフトの代わりにインドアバイクをローテーションにいれるようになって2か月になろうとしています。運動量確保のためでしたが、走行距離を伸ばすのが楽しみになってきました。

インドアバイク40分

 最初の10分の記録が思わしくなかったので、途中で記録が落ちるのも覚悟の上で前半から飛ばしました。中盤ペースとしてはやや落ちたものの前半の貯金で折り返し、最後までハイペースで踏むことができました。前回ほどの疲弊感も感じず記録を更新することができました。それでも階段を降りるときは手すりが必要ですが…。走行距離は18.87km、表示される消費カロリーは924kcalでした。

マグネットバイク
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170909のインドアバイク時の心拍数

日付 08/31 09/01 09/05 09/09
10分 距離km 4.09 4.80
10分 kcal 199 235
20分 距離km 8.59 7.78 8.70 9.56
20分 kcal 421 380 425 468
30分 距離km 13.21 11.48 13.42 14.27
30分 kcal 647 562 657 699
40分 距離km 17.90 14.89 18.16 18.87
40分 kcal 877 729 890 924

20170909の有酸素運動の記録

 最初の10分の記録を取るようになってから、何となくペースをつかめるようになりました。2分で1kmのペースには少し苦しいが、いずれ出来るようにしてやる。

 体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 チョレギサラダ124、サラダチキン99(223)
小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
蓬莱「吟醸」非売品の酒番外原酒(210)
866kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1095kcal

20170909の夕食

 本日の摂取カロリーは、1095kcalでした。何とも物足りない雰囲気。しかし冷蔵庫をあさるもタンパク質なし。

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