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インドアバイク走行距離記録更新(2017/09/09)

20170909の有酸素運動の記録

 デッドリフトの代わりにインドアバイクをローテーションにいれるようになって2か月になろうとしています。運動量確保のためでしたが、走行距離を伸ばすのが楽しみになってきました。

インドアバイク40分

 最初の10分の記録が思わしくなかったので、途中で記録が落ちるのも覚悟の上で前半から飛ばしました。中盤ペースとしてはやや落ちたものの前半の貯金で折り返し、最後までハイペースで踏むことができました。前回ほどの疲弊感も感じず記録を更新することができました。それでも階段を降りるときは手すりが必要ですが…。走行距離は18.87km、表示される消費カロリーは924kcalでした。

マグネットバイク


10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170909のインドアバイク時の心拍数

日付08/3109/0109/0509/09
10分 距離km4.094.80
10分 kcal199235
20分 距離km8.597.788.709.56
20分 kcal421380425468
30分 距離km13.2111.4813.4214.27
30分 kcal647562657699
40分 距離km17.9014.8918.1618.87
40分 kcal877729890924

20170909の有酸素運動の記録

 最初の10分の記録を取るようになってから、何となくペースをつかめるようになりました。2分で1kmのペースには少し苦しいが、いずれ出来るようにしてやる。

 体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8)189kcal
昼食なし0kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 チョレギサラダ124、サラダチキン99(223)
小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
蓬莱「吟醸」非売品の酒番外原酒(210)
866kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1095kcal

20170909の夕食

 本日の摂取カロリーは、1095kcalでした。何とも物足りない雰囲気。しかし冷蔵庫をあさるもタンパク質なし。

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