筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/11）
本日は中５日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションを実施いたしました。今は足の日よりも、この腹の日の方が憂鬱かも？と思えるくらい苦手な部位です。まぁ、体幹部は大事ってことでローテーションからはずすわけにはいか...
2014
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/10）
本日は中４日で脚の日ということで、ブルガリアンスクワット、シッシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。前回からナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせています。 ブルガリアンスクワット 負荷、辞書入りナップ（推...
休養日 サプリメント補充（2014/02/09）
本日は休日で休養日、不足してきたサプリメントを購入してきました。 先日補充したコエンザイムＱ１０とＥＰＡ以外の全てで、左から マルチミネラル ビタミンＣ マルチビタミン グルコサミン です。口径摂取による効果が疑問視されるものもありますが...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/08）
本日は広背筋、上腕二頭筋の実施日。残念ながらポリタンクの灯油が少し減っていて、１６～１７ｋｇといったところだが、その分ゆっくり稼働域も意識しながら実施いたしました。 ワンハンドポリタンクローイング ポリタンク 右 １４回 ポリタンク 左 １...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/07）
昨日実施できなかった胸の筋トレをスライドして実施いたしました。今回の胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。 ディップス 負荷なし ３回 その後つま先補助 ５回 負荷なし ７回 つま先補助 負荷なし ...
休養日 平均的な一日の摂取カロリー（2014/02/06）
本日は結局筋トレ出来ず。。このブログも翌日のＵＰとなってしまっています。忙しいのは良いことなのですが、何とか筋トレするくらいの時間は確保したい。 以前の日記は食べたものをすべて摂取カロリーまで計算して記載しておりましたが、復活してからの日...
筋トレ日常 筋トレ（レッグレイズ）消化（2014/02/05）
忙しさにかまけて筋トレが深夜になってしまいました。腹の日ですが、久しぶりにレッグレイズを実施いたしました。以前は負荷としてパワーアンクルを両足につけていましたが、リハビリみたいな筋トレなので今回は負荷なしです。腹としては中４日となります。 ...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/04）
本日は脚の日ということで、やや憂鬱ではありますがブルガリアンスクワット、シシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。ナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせてみました。 ブルガリアンスクワット 負荷、辞書入りナッ...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/03）
中６日での実施となる広背筋、上腕二頭筋。前回はカールで前腕への張りが相当きてしまい、ここまで引っ張ってしまいました。ワンハンドローイングは前回、広背筋にうまく利かすことが出来なかったので以前の日記をチェック。上げた時に小指を上げる感覚で、広...
カロリー ざる蕎麦（そば）のカロリー（kcal）
昼食は何にしよう？といろいろ候補が上がった中で、何となくヘルシーなイメージのある蕎麦をたべることになりました。向かった先はチェーン展開をしている、和食麺処サガミです。普通に盛り付けてある程度では足りん！ってことで、ダイエッターとしてはあるま...
筋トレ日常 筋トレ（ディップス）消化（2014/02/01）
本日は胸の日ということでプッシュアップを実施する予定でした。異変がおきたのは足を椅子に乗せ、プッシュアップの体勢をとろうとした時でした。 「腹筋がピキっていった～。。」 昨日のシットアップで多少は腹筋に張りがあるかな？という程度だったの...
筋トレ日常 筋トレ（シットアップ）消化（2014/01/31）
順番でいけば、胸、上腕三頭筋の日だが、まだ僅かに張りが残っているので、スライドして中２日で腹筋を実施いたしました。前回の腹筋はクランチでしたが思ったより筋肉痛がこなかったので、今回はシットアップにいたしました。 シットアップ ちょうどつま...
休養日 摂取しているサプリメントの一日分を並べてみた
仕事柄どうしても食事は不規則で、品目も稼げないのでサプリメントにたよることになるのですが、今飲んでいる一日分を並べてみました。左から順番に・・・ マルチビタミン ビタミンＣ コエンザイムＱ１０ マルチミネラル グルコサミン ＥＰＡ それぞ...
カロリー 牛乳ドーナツのカロリー（kcal）
仕事中全く休憩が取れないというわけではないが、いつ取れるかわからないこともあり昼食は間食程度の毎日。簡単に栄養補給をということで普段食べているのがこれです。 牛乳ドーナツ パッケージには北海道産牛乳を使用した生地で作った、やさしい甘さのドー...
筋トレ日常 体幹部筋トレ（クランチ、バックエクステ）消化
筋トレ器具がまわりにない状態での体質改善。本日は腹、背中を鍛えるべく筋トレいたしました。シットアップにしようかクランチで我慢するか迷ったが、少しでも腰に負担のかからないクランチを選択いたしました。「俺の腰が動き出したら止まらないぜ～」くらい...