久しぶりの階段昇降(筋トレも実施)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  本日は久しぶりに階段昇降が出来た。この調子で運動量を増やしていきたい。筋トレは予定通り。やや腹筋に疲れが残る。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100往復 37分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg  7回
15.0kg 12回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左10回
25.0kg 右11回 25.0kg 左 9回
25.0kg 右10回 25.0kg 左 8回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 12回
 7.5kg 12回
 7.5kg 12回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
12.5kg 右 9回 12.5kg 左 5回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

運動による消費カロリー
階段昇降 37分 166kcal
筋トレ 60分 560kcal

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(41)178kcal
間食0kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
カレーライス(600)、棒々鶏(200)
959kcal
1387kcal

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