筋トレの消費カロリー

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 Gooダイエットによると、筋力トレーニングによる一時間当たりの消費カロリーは559.8kcalとある。かなり細かい数値であるが、どのような計算で出したのかが非常に気になる。

 検索して調べてみると他のサイトでも概ね数値的にはこのくらいだが、中にはダンベルとバーベルで消費カロリーに差をつけてあるものまであり、謎が深まる。確かに一般的にはダンベルベンチプレスよりバーベルベンチプレスの方が高重量を扱うことになるが、果たして消費カロリーにまで影響するものだろうか?

 筋肥大目的の筋トレの場合、通常何セットか組んでセット間には休憩を挟むが、この休憩時間は除くものとしての計算なのだろうか。

筋トレの消費カロリー

 運動消費カロリーの計算方法は、体重kg×運動強度(Mets数)×時間となっているので、必然的に体重のある人は同じトレーニングをした場合に消費カロリーは高くなる。
 自分の場合(体重約70kg)で、現在は実施時間40分の場合、インターバルなどの休憩を除き、実質20分として計算。実際の消費カロリーはこの場合で280kcalとしています。

 同様に
実施時間60分(実質30分)420kcal
実施時間50分(実質25分)350kcal
実施時間40分(実質20分)280kcal
実施時間30分(実質15分)210kcal
実施時間20分(実質10分)140kcal

EPOC(運動後過剰酸素消費量)

  EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)運動後過剰酸素消費量とは、運動後に安静時の状態に戻そうと運動中のように酸素を摂取し消費することで、カロリー消費効率が良くなっている状態です。一般的に有酸素運動よりもレジスタンストレーニング(筋トレ)の方が顕著にみられる。

 また、損傷した筋肉を修復する過程でも、安静時より代謝が良くなっているので、ダイエット目的の人も筋トレを取り入れるべきである。

 詳しくは下記リンクの※筋トレVS有酸素運動、ダイエット(減量)にはどちらが有効?を参照ください。

2014/04/28 >筋トレVS有酸素運動、ダイエット(減量)にはどちらが有効?

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 10粒 8.2kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:15
有酸素運動(ステッパー)10分
100拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ)30秒
164拍/分
有酸素運動(ステッパー)40分
110拍/分

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)370kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(46)、金ちゃんみそ煮うどん(336)519kcal
間食20:30 アサヒスーパードライ2本(294)、カマンベールチーズ1/2(153)447kcal
夕食サプリメント(10)、焼き秋刀魚1/2(200)、ミックスサラダ(60)、ニラもやし(120)、寿司のこり(160)
蓬莱泉「特別純米」可。(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(150)
820kcal
2156kcal


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