ダンベルロー&コンセントレーションカール(2017/02/10)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 昨日から職場にダンベルセットがそろったので、種目を変更しております。ワンハンドダンベルローイングとコンセントレーションカールを実施しました。重量は探り中といったところ。ゴールデンウィークまではまだ忙しいので、本日も短縮バージョンです。


久しぶりのダンベルロー

 全盛期にどれくらい引いてたか?もわすれてしまっているので、適当に組んで実施しました。一月後にはそこそこの数字にはしたいところです。

 追記です。調べたところ、ローで27.5kg、カールで12.5kgで、今回と全く一緒でした。ただし今より体重が12kg軽いので、数字は更新したいところ。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal


ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
27.5kg 10
27.5kg 10
27.5kg
負荷 左 前々回 前回 今回
27.5kg 10
27.5kg 10
27.5kg

 こんなもんだったかな?と言う負荷での実施。下部で伸ばし切らない、上部で小指側が上がるように意識しました。右はまだいけそうな雰囲気ですが、左は一杯一杯でした。


コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.5kg 12
12.5kg 8
12.5kg
負荷 左 前々回 前回 今回
12.5kg 9
12.5kg 6
12.5kg

 ダンベルの重みが心地よい。右の最初は楽勝♪ってな感じでしたが、10発を超えたあたりから、急に重くなり13発目は上がりませんでした。左はもっと弱い。


 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋にまずまずの張り、上腕三頭筋は思ったよりきていません。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 微程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。




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