体幹部筋トレ(クランチ、バックエクステ)消化

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クランチ-腹筋を鍛える-

 筋トレ器具がまわりにない状態での体質改善。本日は腹、背中を鍛えるべく筋トレいたしました。シットアップにしようかクランチで我慢するか迷ったが、少しでも腰に負担のかからないクランチを選択いたしました。「俺の腰が動き出したら止まらないぜ~」くらいの状態まで回復したら、負荷をつけてのシットアップで追い込みます。

クランチ

クランチ
負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回

 下ろした時に背中をべたっと床につけないよう、腹直筋の負荷が抜けないよう気を使ったつもりだが、何だか抜けているような感覚。クランチって、こんなに難しかったけ?。リハビリみたいな程度の筋トレではありますが、情けないことに3セット目はピキピキいってたので、明日にはくしゃみが怖い状態になることでしょう。

バックエクステンション

バックエクステンション
負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回

 残念ながらリンク先のように足を固定できるわけではないので、いわゆる床からの「えびぞり」です。腰への負担を考慮し、なるべく反動をつけずにゆっくり実施いたしました。
 胸、三頭筋のときはリハビリにもかかわらず、オールアウトして今現在筋肉痛で大変なことになっているので今回は軽めに。次回からは様子を見つつ強度を高めることができればと思います。

 昨日の腕が90度以上曲がらないような状態は脱したものの、胸、上腕三頭筋の筋肉痛がかなりのレベルで残っています。何事も徐々にってのも大切ですね。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大胸筋 高程度
上腕三頭筋 高程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度


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