平均脂肪量増減報告(~2009/04/27)

階段昇降 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/27)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg

<コメント>
 減量期第4週。170g減と目標の200gには届かなかったが、先週が大きめの減り方だったこともあるので良しとしよう。累計平均としては257gペースの減量となりました。今週も運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーはややオーバーだったので次週は気をつけたい。

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずながら始めてみると足の回転が上がらない。ちっともペースが上がらない感じがしたので17分台の維持は難しく思えたが、終わってみれば最高心拍数は192、タイムは17分39秒とHIIT再開後の最高記録。

 夕方は広背筋上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、気合い入れてトレーニングルームへ入ると…

 娘達がおもちゃを押入れから引っ張り出し暴れておりました。。。

 見なかったことにしてNETを散策していて時間終了。。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/1404/1504/1604/1704/2004/2104/2204/2404/27
8往復158159158159156161162152162
6往復156154152155154154156154149
6往復173173169169170168175163173
6往復168165161158162160169159163
6往復182179176175180175181178180
6往復175171165168170164174167168
6往復187185181180185180184183184
6往復178175169168175170177175176
6往復190190185182188180186185188
6往復184181176175180172181178181
6往復195192190186189187189188192
6往復189184180177179179182179186
6往復181174173179174174179178185
タイム18’1018’4718’4318’1317’5417’5617’4017’4117’39
↓11023’5228’3924’5323’0623’0321’5429’0022’5125’10

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食鶏水炊き(480)
なおい「純米」原酒(200)
680kcal
夜食20:00 カップ麺(400)
アサヒスーパードライ2本(294)
694kcal
1922kcal


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