平均脂肪量増減報告(~2009/04/27)

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階段昇降
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/27)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg

<コメント>
 減量期第4週。170g減と目標の200gには届かなかったが、先週が大きめの減り方だったこともあるので良しとしよう。累計平均としては257gペースの減量となりました。今週も運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーはややオーバーだったので次週は気をつけたい。

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずながら始めてみると足の回転が上がらない。ちっともペースが上がらない感じがしたので17分台の維持は難しく思えたが、終わってみれば最高心拍数は192、タイムは17分39秒とHIIT再開後の最高記録。

 夕方は広背筋上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、気合い入れてトレーニングルームへ入ると…

 娘達がおもちゃを押入れから引っ張り出し暴れておりました。。。

 見なかったことにしてNETを散策していて時間終了。。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/14 04/15 04/16 04/17 04/20 04/21 04/22 04/24 04/27
8往復 158 159 158 159 156 161 162 152 162
6往復 156 154 152 155 154 154 156 154 149
6往復 173 173 169 169 170 168 175 163 173
6往復 168 165 161 158 162 160 169 159 163
6往復 182 179 176 175 180 175 181 178 180
6往復 175 171 165 168 170 164 174 167 168
6往復 187 185 181 180 185 180 184 183 184
6往復 178 175 169 168 175 170 177 175 176
6往復 190 190 185 182 188 180 186 185 188
6往復 184 181 176 175 180 172 181 178 181
6往復 195 192 190 186 189 187 189 188 192
6往復 189 184 180 177 179 179 182 179 186
6往復 181 174 173 179 174 174 179 178 185
タイム 18’10 18’47 18’43 18’13 17’54 17’56 17’40 17’41 17’39
↓110 23’52 28’39 24’53 23’06 23’03 21’54 29’00 22’51 25’10

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鶏水炊き(480)
なおい「純米」原酒(200)
680kcal
夜食 20:00 カップ麺(400)
アサヒスーパードライ2本(294)
694kcal
1922kcal

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