平均脂肪量増減報告(~2008/02/02)

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2月の木々
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/02/02)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~06/08/12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~07/12/08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~07/12/15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~07/12/22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~07/12/29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~08/01/05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~08/01/12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~08/01/19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~08/01/26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~08/02/02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg

<コメント>
 張りを残してしまった脚以外は予定通り筋トレを消化することが出来たが、惜しくもノルマの消費500kcalをクリアすることが出来なかった。また摂取カロリーも、全体的に食べすぎで平均2000kcalをオーバーしてしまった。平均体脂肪量は横ばいなので、増えた平均体重はほぼ平均筋肉量の増加ということだが、現在の目標は平均脂肪量を減らすことなので、今後は摂取カロリーに注意したい。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 0kcal
昼食 ロースステーキ200g(596)、わかめサラダ(20)、サラスパ(120) 736kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201) 348kcal
夕食 サーモン刺身1キレ(33)、鯛刺身4キレ(155)、寿司(480)
而今「純米吟醸」八反錦無濾過生(180)
848kcal
1932kcal


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