平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/21)

ブルーワーカー(マグネットバイク) 週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/21)です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47
2007/04/1413.87-0.40-4.87-0.60-0.13
2007/04/2113.62-0.25-5.11-0.21-0.34

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/04/14(1)__651kcal___651kcal__651kcal
2007/04/15(2)__720kcal__1371kcal__685kcal
2007/04/16(3)__342kcal__1713kcal__571kcal
2007/04/17(4)__970kcal__2683kcal__670kcal
2007/04/18(5)__471kcal__3154kcal__630kcal
2007/04/19(6)____0kcal__3154kcal__525kcal
2007/04/20(7)__260kcal__3414kcal__487kcal

<コメント>
 先週からややローカーボ、極力脂質を抑える食生活を徹底し、総摂取カロリーも落とす。また有酸素運動を出来る限り実施する、いわゆる王道ダイエットに突入していますが、何となくグラフにも表れてきたよう。右腕の故障で満足に筋トレ出来ない日が続くが、工夫して別メニューでのトレーニングも新鮮な刺激があった。
 TASKの「土日のどちらかで有酸素運動の実施」は、すかさず土曜日に3回マグネットバイクを漕ぎ達成。本当は両日とも実施するつもりだったが、日曜はゴルフのラウンドがあったので出来なかった。
 次週の目標は、筋トレ日を3日組み込む。昨日出来なかったんで土曜から中2日で実施。もっとも右腕に負担をかけることが出来ないので、メニューはしぼられるが…

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

17:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 217kcal
計 217kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
右前腕 故障中

 結局本日も張りが取れなかったので、有酸素運動のみ。ちょっと刺激強すぎた。次回からは慣れも出ると思うので心配はしていないが…


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、焼き鯵1/4(50)、味噌汁(40)340kcal
昼食レッドホットツイスター(507)、フライドチキン(237)、ダイエットコーラ(0)、ロマンドーロール(400)1144kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ミミガー(112)259kcal
夕食ひつまぶし(360)、フライドチキン(237)
伯楽星「純米吟醸」生詰(80)
勲碧「大吟醸」出品酒しゅわしゅわ(200)
877kcal
2620kcal

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