レッグランジ-脚を鍛える-

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レッグランジ-脚を鍛える-
 レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋 大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。

レッグランジ

・まっすぐ立った状態から、片足を概ね1mほど前に踏み出す
・踏み出した方の膝(ひざ)の角度が約90度になるように沈み込む。
・息を吐きながら踏み出した足を蹴って、元の体制にもどる。
・交互に繰り返す
(負荷をつけて筋肥大目的の場合、交互ではなく片足ずつ行う)

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.0 】%

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット3粒  24kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
レッグランジ(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 左右10回
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右18回 負荷なし 左16回
負荷なし 右16回 負荷なし 左14回

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:30
SAVAS FATMETABOLIZER 10粒 8.2kcal
L-カルニチン 1.81kcal

17:00
有酸素運動(ステッパー3000回)60分
100拍/分

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(8)
ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)
378kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(39)
小さなおうどん(172)
348kcal
間食 21:30 アサヒスーパードライ(147)、くきわかめ(26) 173kcal
夕食 サプリメント(10)
棒々鶏サラダ(250)、餃子(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
天領「純米大吟醸」袋吊り無濾過(250)
1004kcal
1903kcal

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