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気温が低いので心拍数が・・・

階段昇降
 気温が低いせいで、有酸素運動中に心拍数がなかなか上がらない。ついついペースも速めとなり、今日はいつもの2割り増し。実際の消費カロリーはどうなんだろう?

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 23.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
110拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
138拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)105往復38分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:00
有酸素運動(ステッパー)10分
100拍/分
階段ダッシュ30秒
148拍/分
有酸素運動(ステッパー)50分
115拍/分

本日の筋肉痛
僧帽筋 中程度
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
腹筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

運動による消費カロリー
階段昇降 43分 193kcal
ステッパー 60分 210kcal

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、焼き鯵1/4(50)、温泉玉子(76)、味噌汁(40)366kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(41)、焼き鮭むすび(182)360kcal
間食21:00 アサヒスーパードライ2本(294)、じゃがりこ(302)596kcal
夕食サプリメント(7)、寄せ鍋(300)307kcal
1629kcal

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