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超回復のタイミング(筋トレ実施)

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-
 先週はメインの筋トレが金曜日から日曜日にずれ込んだため、本日メイン筋トレをすると中4日でのトレーニングとなる。ちょうど筋肉の張りが取れた一日後となるので、超回復のタイミングとしてはバッチリと思われる。中3日や中2日といった具合に今後筋トレの頻度を上げていこうとした場合は、追い込みを加減しなくてはいけないのかな?

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.7 】%

07:30
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復35分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:15
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
20.0kg 10回
20.0kg  6回
17.5kg 10回
17.5kg  6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右12回 20.0kg 左10回
20.0kg 右11回 20.0kg 左 8回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 7回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 6回 10.0kg 左 7回
 7.5kg 右11回  7.5kg 左 7回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、サプリメント(12)382kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(29)
しそ梅むすび(176)
342kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
おでん(200)、ブロッコリーサラダ(60)
419kcal
1143kcal

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