ゴルフ ゴルフ練習in羽島ロイヤル（2008/07/11）
今日も足にしっかり筋肉痛が残っているので、昼のＨＩＩＴは中止。 夕方は休肝日恒例のインドアゴルフ、練習です。いたるところに筋肉痛が残るので、相当球はばらついていました。こんな日はアプローチの練習に切替っと。振り幅で距離の打ち分け練習をメイ...
ゴルフ 筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋、肩）消化（2008/07/10）
昼休み恒例ＨＩＩＴは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。 夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝...
HIIT 筋トレ（背中、足）昼はＨＩＩＴ消化（2008/07/09）
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調はまぁ普通、体のキレも普通といった感じでした。終わってみたら今日も時間短縮！ベストを３５秒更新いたしました。最高心拍数もタイ記録。 夕方は背中と足の筋トレ。デッドリフト、ブルガリアンスクワットで負荷ＵＰ。調子...
HIIT 筋トレ（腹直筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/07/08）
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日も何となく体のキレはもう一つ。足の上がりもやはり悪く、後半つま先が階段に引っかかる。しかし終わってみたら時間短縮！ベストを２０秒更新いたしました。回復も比較的早かったようです。 夕方は腹筋のトレーニング。ロシアンツ...
筋トレ日常 増量期への準備（2008/07/07）
いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。まずは摂取カロリーを徐々に増やしていき、週平均１００ｇ単位での増量がどの程度の摂取カロリーで行けるのか探ります。本格的な増量期は９月からを予定したいと思います。 また増量期がうまくいっているかの目安...
サプリメント グライコＳＲ（GLYCO-SR）バルクスポーツ
炭水化物好きの自分が何故に炭水化物サプリメント？と自分でツッコミを入れたくなりますが、これはインスリンを急上昇させない低ＧＩでエネルギーを持続させてくれる（タイムリリース）と言うすぐれものです。お手軽に摂取出来るので、昼の食事（置き換え）と...
有酸素運動 １４週間減量期（ダイエット）考察
週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/07/05）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
HIIT ゴルフ練習in羽島（昼はＨＩＩＴ消化）
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日は何となく体のキレが悪い。足が思うように上がらない。タイムも昨日より３０秒余分にかかりました。調子の悪さはインターバルの心拍数に表れてます。回復も遅かったようです。 夕方は金曜恒例のゴルフの練習。 いつものように...
HIIT 筋トレ（脊柱起立筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/07/03）
今日も階段にてＨＩＩＴ消化。昨日更新した最高心拍数記録を１拍更新。タイムはさらに１分縮めることが出来ました。しかしタイムを縮めることに焦り、インターバルをとっている時のタイムを縮めても意味が無いので、タイムの方の更新はたいがいにしときます。...
HIIT 最高心拍数を記録！
今日も階段にてＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）を行いました。今までの最高心拍数を記録しようやくＨＩＩＴらしくなってきました。タイムもまたもや記録更新！さらに１分５０秒縮めることが出来ました。 夕方は筋肉追い込み隊。腹筋を追い...
HIIT ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）High-intensity interval training
今日も階段にてインターバルトレーニングを実施いたしました。High-intensity interval training（高運動強度インターバルトレーニング）の頭文字をとってＨＩＩＴと言うらしい。もっとも自分の場合は何処かにまだ余力を残し...
筋トレ日常 筋トレ（胸、三頭筋、肩）消化（2008/06/30）
昼の社内ダッシュ＆ジョグ。ダッシュで心拍数１７０、ジョグで心拍数１３５、をワンセットととし、１０セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。 夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て...
休養日 完全休養日（2008/06/29）
上の娘（４歳）の自転車を買いに、近くのショッピングセンターへ。プリキュアとプリンセス（ディズニー）で迷いそうだが、プリキュアはキャラクターが変わっていくので、プリンセスを選んでくれたらなぁ。と思っていました。特に誘導したわけではありませんが...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告（～2008/06/28）
週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/28）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
ゴルフ 階段昇降インターバルトレーニング５日目（2008/06/27）
今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに１分１０秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪ 夕方はゴルフの練習。体全体に程好く筋肉痛が残...