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筋トレ(背中、足)昼はHIIT消化(2008/07/09)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT。今日の体調はまぁ普通、体のキレも普通といった感じでした。終わってみたら今日も時間短縮!ベストを35秒更新いたしました。最高心拍数もタイ記録。

 夕方は背中と足の筋トレ。デッドリフト、ブルガリアンスクワットで負荷UP。調子は上々。

 週末にはゴルフの本番を控えているので、筋肉痛は残したくないのだが、せっかくいい感じに筋肉痛をまわせているのでペースを乱したくないなぁ。明日からも筋トレしちゃおっかな。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 158拍/分
階段昇降 6往復 140拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 168拍/分
階段昇降 6往復 143拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 179拍/分
階段昇降 6往復 157拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 185拍/分
階段昇降 6往復 164拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 188拍/分(最高心拍数タイ記録)
階段昇降 6往復 165拍/分
階段昇降 6往復 162拍/分
合計 80往復 21分55秒(記録更新)
その後、29分40秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg  8回
30.0kg  7回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
12.5kg×2 右 10回
12.5kg×2 右 10回
12.5kg×2 右 10回

12.5kg×2 左 10回
12.5kg×2 左 10回
12.5kg×2 左 10回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 12回

22.5kg 左 12回
22.5kg 左 12回
22.5kg 左 12回

トウレイズ(前脛骨筋)
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回

片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:00 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、鶏30gネギ40g焼き(71)
451kcal
夕食イカ刺身50g(56)、イカわたルイベ(5)、鶏100gネギ120g焼き(234)、とうもろこし1/2(87)
醸し人九平次「吟醸」うすにごり(240)
622kcal
1688kcal

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