ダンベルベンチプレス復活（2017/09/21）

　中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。肘の違和感はまだ少しあるが、いつまでもスライドしていられないので、強行突破しました。

ダンベルベンチプレス完全復活

　ダンベルベンチプレスはタイ記録の9発。完全復活です。終始調子よく、ダンベルが軽く感じました。肩の調子も良く、全体的に記録を伸ばすことができました。

10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。新記録とはいきませんでしたが、タイ記録で完全復活です。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。久しぶりに１発記録更新できました。ストレッチ種目なので、規定回数に達しましたが、次回もこの負荷でいきます。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。復活の11発。規定回数に達しましたが、この種目もまだ負荷を上げずにいきます。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ファーストセットの記録を伸ばすことができました。肩に入った！。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。最初だけやや浅かったが記録を維持することができました。

　ハムストリングス、大臀筋に程よい張りが残っています。脊柱起立筋の違和感続く。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度

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　本日の摂取カロリーは、1649kcalでした。休日の残りものをさらえたのですが、とろさばカロリー高け～。