今週、週中にお客様主催のゴルフコンペがある。恥ずかしいスコアは出したくないので、体調だけでも万全で望みたい。ゴルフ自体の練習はしてないけど。。。そんなわけで、筋肉痛を残すわけにはいかないので、本日は筋トレ日としました。月、水に予定していた体幹部から下半身の筋トレ実施。
サイドベンド
・ダンベルを片手に持ち、肩から下に自然に下ろす
・空いた方の手は頭の横に添える
・ダンベルを持った方へゆっくり下げる
・腹筋を意識しながら、息を吐きながら引き上げる
０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.4 】%
１０：００
ホエイプロテイン
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×２）
Ｌ－カルニチン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
１６：００
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン
１６：２０
レッグレイズ正面右左（腹直筋 腸腰筋）
１０回 ４セット
バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし １０回
７．５ｋｇ １５回 続けて負荷なし ５回
７．５ｋｇ １０回 続けて負荷なし ５回
７．５ｋｇ ９回 続けて負荷なし ５回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
１０回 ４セット
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
５．０ｋｇ 右１４回 ５．０ｋｇ 左１０回
５．０ｋｇ 右１０回 ５．０ｋｇ 左１０回
５．０ｋｇ 右１０回 ５．０ｋｇ 左１０回
サイドベント（腹斜筋）
２０．０ｋｇ 右１０回 ２０．０ｋｇ左１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回 ２２．５ｋｇ左 ７回
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋 脊柱起立筋）
１２．５ｋｇ １０回 ３セット
カーフレーズ左右（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回 ３セット
１７：２０
ホエイプロテイン
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ご飯（250）、目玉焼き（170）、味噌汁（40） | 460kcal |
| 昼食 | ジューシーあぶり焼きハラミステーキ２袋（218）、和風ツナマヨおにぎり（216） 生ビール（400） |
818kcal |
| 間食 | 10:00 ホエイプロテイン（137） 15:00 ＬＧ２１（84） 17:00 ホエイプロテイン（137） エンゼルフレンチ（209）、フレンチクルーラー（194） |
761kcal |
| 夕食 | キムチ鍋（400） アサヒスーパードライ３本（441） |
841kcal |
| 計 | 2880kcal |
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