筋トレ日常

夕方の筋トレは広背筋を予定していたが、チンニング勝負のファーストセットでいきなり気力がボキっと折れる。。昨日の胸筋トレの筋肉痛が意外にも全身に効いている。腹直筋にまで効いているのは、久しぶりに実施したプルオーバーのせいか？。 　結局、筋トレ...

夕方は胸の筋力トレーニング。サクサクっと終了させました。慣れてきたら種目もセット数もまた戻したい。徐々に徐々に・・・ ０７：００ 体重【 69.4 】kg 体脂肪率【 21.0 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal ...

夕方の筋トレはディップス＆ダンベルベンチプレスのショートプログラム。久しぶりだったのですが、ゆっくりとスロートレーニングぎみにＲＥＰをこなしました。その後４０分マグネットバイクで有酸素運動レベルで実施。 ０７：００ 体重【 68.6 】kg...

夕方の筋トレはディップス＆ダンベルベンチプレスのショートプログラム。久しぶりだったのですが、浅めに行いＲＥＰをこなしました。その後４０分マグネットバイクで有酸素運動レベルで実施。 ０７：００ 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 22.0 ...

休日は早い時間から飲んでしまい休養日となることが多いのですが、今日は何とか筋トレショートプログラムを実施できました。チンニングは今日はＲＥＰを気にしたつもりだったがあえなく撃沈。。最終セットは顎あたりで限界までキープ。その後運動量確保のため...

夕方の筋トレはダンベルベンチプレスのみ。今まではダンベルの良さを引き出すためフルレンジで胸をストレッチさせていたが、三角筋前部に負担がかかり肝心の胸への負荷が抜けていた。今日はやや浅く下ろし違う刺激を求めてみました。その後４０分のマグネット...

夕方の筋トレはデッドリフトのみのショートプログラム。記録はまずまず。その後運動量確保のためマグネットバイク実施。 ０７：００ 体重【 68.6 】kg 体脂肪率【 21.0 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal ビタ...

今日も筋トレはショートプログラム。チンニングはＲＥＰは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットは顎あたりで限界までキープ。そして久しぶりのカール。チンニングで前腕の疲労が大きく、記録も落ちてしまいました。その後運動量確保...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/01/31）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

夕方は腹筋のトレーニング。調子はまずまず。その後運動量確保のため有酸素運動実施。 ０７：００ 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 24.1 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal ビタミンＣ２粒　4.6kcal マル...

夕方はデッドリフトのみのショートプログラム。久しぶりだったが記録はまずまず。その後運動量確保のためマグネットバイク実施。 ０７：００ 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 23.0 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kca...

今日も筋トレはショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。ＲＥＰは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットは顎あたりで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを４０分有酸素運動レベルで実施。 ０７：...

リハビリ筋トレと言うことで、本日はディップスのみ。まずは筋トレを習慣にしなくては・・・。その後４０分のマグネットバイク。 ０７：００ 体重【 70.0 】kg 体脂肪率【 22.8 】% １８：００ ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セッ...

今日も筋トレはショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。ＲＥＰは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットの４回目は上がりそうになかったので、そこで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを４０分有...

やる気満々で筋トレルームに入ると、子供達のおもちゃが散乱。。結局、簡単に場所を確保できたディップスのみ実施。胸を意識してややゆっくり。目標ＲＥＰに届かなかったが、今までにないバーンを胸に感じる。 　その後運動量確保のため久しぶりにマグネット...