サイドベンド-腹筋を鍛える-

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サイドベンド-腹筋を鍛える-
 今週、週中にお客様主催のゴルフコンペがある。恥ずかしいスコアは出したくないので、体調だけでも万全で望みたい。ゴルフ自体の練習はしてないけど。。。そんなわけで、筋肉痛を残すわけにはいかないので、本日は筋トレ日としました。月、水に予定していた体幹部から下半身の筋トレ実施。

サイドベンド

・ダンベルを片手に持ち、肩から下に自然に下ろす
・空いた方の手は頭の横に添える
・ダンベルを持った方へゆっくり下げる
・腹筋を意識しながら、息を吐きながら引き上げる

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

10:00
ホエイプロテイン
グリコBCAAタブレット(600mg×2)
L-カルニチン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムQ10
カルシウム+VD
ビタミンE

16:00
グリコBCAAタブレット(600mg×4)
L-カルニチン

16:20
レッグレイズ正面右左(腹直筋 腸腰筋)
10回 4セット

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし  10回
7.5kg 15回 続けて負荷なし 5回
7.5kg 10回 続けて負荷なし 5回
7.5kg  9回 続けて負荷なし 5回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
10回 4セット

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
5.0kg 右14回 5.0kg 左10回
5.0kg 右10回 5.0kg 左10回
5.0kg 右10回 5.0kg 左10回

サイドベント(腹斜筋)
20.0kg 右10回 20.0kg左10回
22.5kg 右 8回 22.5kg左 7回

ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 脊柱起立筋)
12.5kg 10回 3セット

カーフレーズ左右(下腿三頭筋)
12.5kg 10回 3セット

17:20
ホエイプロテイン

食事 食事内容 カロリー
朝食 ご飯(250)、目玉焼き(170)、味噌汁(40) 460kcal
昼食 ジューシーあぶり焼きハラミステーキ2袋(218)、和風ツナマヨおにぎり(216)
生ビール(400)
818kcal
間食 10:00 ホエイプロテイン(137)
15:00 LG21(84)
17:00 ホエイプロテイン(137)
エンゼルフレンチ(209)、フレンチクルーラー(194)
761kcal
夕食 キムチ鍋(400)
アサヒスーパードライ3本(441)
841kcal
2880kcal

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