筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/12)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 ローテーションとしては胸、三頭筋の日でしたが、追い込み不足で先に筋肉痛が抜けた広背筋、上腕二頭筋を実施いたしました。ポリタンクの灯油も今回は満タンで20kg弱といったところでしょうか。

ワンハンドポリタンクローイング

ポリタンク 右 14回
ポリタンク 左 13回
ポリタンク 右 13回
ポリタンク 左 11回
ポリタンク 右  9回
ポリタンク 左  8回

 やや重かったこともあるのか?広背筋を意識するよりも先に前腕が気になりだしました。ダンベルの時もパワーグリップを装着してたからなぁ。まぁ、前腕や握力を鍛えるという意味で、今は自然に任せるか。。

コンセントレーションカール

辞書入りカバン 右 15回
辞書入りカバン 左 15回
辞書入りカバン 右 14回
辞書入りカバン 左 12回
辞書入りカバン 右 11回
辞書入りカバン 左  9回
辞書入りカバン 右 10回
辞書入りカバン 左  8回

 カバンに辞書を詰め込んでの負荷で実施。前回よりもさらに2冊増量しましたが、もうパンパンなので負荷としては限界です。回数も変わらず出来てしまったので、セット間を40秒と短めに設定することで負荷を高め、セット数も増やしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、一昨日の新しい刺激である下腿三頭筋の筋肉痛が強め。昨日の腹筋もいい感じに来ています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 中程度


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