月別アーカイブ: 2009年6月

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット!何とか10発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後 … 続きを読む

あじさい

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/29)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

あじさい

 このところやや不規則な生活となっており、満足な摂取カロリーとなっていない。酒の量が減っているのはいいことなのかもしれないが、炭水化物の摂取量が少なくなると、頭が働かなくなる&免疫力も低下するので、この土日で意図的に食べ … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 今日は脊柱起立筋の筋トレ。  ダンベルデッドリフトはスクワットっぽくならないように注意し実施。無理はしていないのだが、調子よく負荷が明らかに足りていない印象。効かせることが出来たかどうか微妙。 07:00 体重【 66 … 続きを読む

あじさい

 昨日の筋トレ(広背筋)は久しぶりに最後まで予定のメニューをこなせたことが良かったのか?、心地よい筋肉痛が広背筋にきています。左広背筋の方がややキツイのが気になるところだが・・・。  このところ、やや寝不足。。その分酒を … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 18.0 】% 12:00 … 続きを読む

日本酒

 昨日の筋トレ(胸)は中途半端な終わり方をしたが、ベンチプレスだけはキッチリ実施したのでちゃんと胸の中央部から上部にかけてそこそこの筋肉痛がきている。フライの追い込みがなかったこともあり、いつもの痛みとの違いは三角筋前部 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレの予定でした。ダンベルベンチプレスは先日からワンランク負荷UPの25.0kg×2です。気合いのファーストセットは1REP伸ばして9発でした。その後は5発、2発。  ダンベルプルオーバーの … 続きを読む

あじさい

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/22)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ゴルフ場

 今日は自分が主催するゴルフコンペでした。残念ながら雨と言う最悪のコンディション。バンカーは池と化し、フェアウェーも結構な状態の箇所が多く普通のゴルフは出来ませんでした。見事にバン入したときは、左足下がりへのドロップを余 … 続きを読む

あじさい

 ラウンドを明日に控え、今日も筋肉痛を抜く日。しかし明日まで残りそうな下半身の筋肉痛。酒の性なのか最近は筋肉痛が長引く。  今日はユーチューブで見つけた「ひかるの碁」を丸一日見ていました。気がついたら夕方。。食事をとるの … 続きを読む

日本酒

 週末のゴルフに向けて筋肉痛を抜くために今日からは休養日となります。そういう意味でも昨日は回復の早い部位だけでも筋トレしたかったのだが、考えられる腹直筋は終わっているので、まぁいっか。この辺もモチベーションが高ければ昼休 … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 夕方は中8日で苦手の腹を実施。  レッグレイズの1セット目で飛躍的に記録伸びるも、2セット目3セット目はがた落ち。  ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。  その後のシットアップは概ね順調。 07:00 … 続きを読む

シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)

 夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。  ダンベルデッドリフトは前回から注意しているスクワットっぽくならないように注意し実施。記録も落ちましたがより効かせることが出来たように感じました。  ブルガリアンスクワットは残念ながら大 … 続きを読む

あじさい

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/15)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

日本酒

 昨日はあれだけの素晴らしい酒を目の前にしてしまっては、流石にセーブは出来ず飲みすぎました。朝から結構な内臓の疲労感。しかし今日もまた飲みまくりです。。 07:00 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【 19.2 】% … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 昼休み恒例HIIT。今日は階段ではなく近くの運動場でダッシュ&ジョグを実施しました。しっかり目にUPしましたが、ダッシュはやはり新しい刺激でした。最初の加速、そして終盤の空気が顔をかすめて流れる感覚。気持ち良いです。し … 続きを読む

階段昇降

 昨日の久しぶりのHIITで情けないことに下腿三頭筋に低程度の筋肉痛。6日ぶりだったこと、また復活後の記録更新という強度も重なったとは思うが…。  そんなわけで昼休みは有酸素運動(階段昇降)に切り替えました。運動量が足り … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずだったので記録を狙いにいってみました。前半から飛ばし、まずまずの足の回転。しかし心拍の方が追いついてこないイメージで、後半は少し失速。最高心拍数は196、タイムは16分55秒とH … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/08)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

あじさい

 今日は買い物を2箇所済ませた後、木曽三川公園へ遊びに行きました。帰宅も少々遅めだったので、トレーニングできず。。完全休養日となりました。 07:00 体重【 68.6 】kg 体脂肪率【 20.0 】% 本日の運動によ … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 今日は朝から広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット!先日に続き、何とか10発クリアしました。しかし2セット目以降の落ち込みが激しい。ダンベルローも最後は結構チート入りました。カールも記録が … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは腰を痛めないように楽をしてきた(足を使っていた)がなるべくスクワットにならないように、ゆっくり実施しました。旨く効かせることが出来たように思います。  ブルガリアンス … 続きを読む

ブルガリアンスクワット

 最強のダイエットとは何か?を考えた場合、いろいろな鉄則が思い浮かびます。 1.習慣にすることが出来るか? 良かれと思って取り入れた運動が故障を招く場合もあります。また運動を辛く感じてしまっては習慣にすることも出来ません … 続きを読む

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つだが、先日の18分台や昨日の中止が悔しかったので頑張りました。始めてみると、やはり大腿四頭筋に張りが少し感じるが強行突破。最高心拍数は192、タイムは17分11秒とHIIT復活後 … 続きを読む

あじさい

 昼休みのHIITは始めてみると大腿四頭筋に痛み。。ってことで中止にしました。このところモチベーションも低下しているが、すこし疲れもたまっているのか?。  夕方は胸の予定でしたが完全休養日とし、夕食準備の手伝いをいたしま … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/01)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む