休みに入ってから、飲みっぱなし。
とりあえず、良く遊んでいるので？
体重は増えていないようです。（笑）

お昼に浜松の鰻屋さん、うな正に寄る。
ここの鰻、やっぱり旨い！
國香の特別純米は、はじめて飲んだけど
純米クラスの割りに程好い吟醸香があり、
旨みもふんわり膨らむ、いい酒でした。

０４：００
体重【 72.6 】kg
体脂肪率【 25.4 】%

０４：３０
アミノタブレット（７００ｍｇ×２）
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

１９：３０
アミノタブレット

２０：００
ダンベルプレス（大胸筋）
１０．０ｋ　１５回
１０．０ｋ　１５回
１０．０ｋ　１３回
１０．０ｋ　１３回
１２．５ｋ　１２回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋）
１２．５ｋ　１２回（左右）
１２．５ｋ　１２回（左右）
１２．５ｋ　１２回（左右）

この後、ダンベルスクワット、ダンベルカールの予定だったが
ダンベルスクワット１回目で左腕握力低下で断念。

２２：００
アサヒスーパードライ

旅行、一泊目の朝
今のうちでないと、トレーニング出来そうにもないので
早朝から筋トレ実行。

０４：００
体重【 72.8 】kg
体脂肪率【 25.6 】%

０４：３０
アミノタブレット（７００ｍｇ×２）
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

０５：００
バックエクステンション（背筋）
クランチ（腹筋）
レッグレイズ（腹筋）

月曜日に追い込んだ筋肉の張りが、まだ取れない。
今日くらいに同じメニューの筋トレの予定だったけど
別メニューに変更だなぁ
腹筋の復活だけは本当に早い。
筋トレは腹筋だけにして、有酸素運動かな。

んで、結局別メニューの筋トレ実施
ダンベルが届いたばかりで、使いたくってしょうがない。
肩と胸の筋肉を追い込んでみました。

０６：３０
体重【 73.0 】kg
体脂肪率【 26.3 】%

０７：００
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

１２：５０
ホエイプロテイン、クレアチン
アミノ酸サプリメント１粒７００ｍｇ×３
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０
マルチビタミン
マルチミネラル

１０：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）６０回３０分

１２：００
ダンベルベンチプレス（胸の筋トレ）
７．５ｋ　１０回
１０．０ｋ　１５回
１０．０ｋ　１２回
１０．０ｋ　１３回　
ダンベルプレス（肩の筋トレ）
７．５ｋ　１０回
７．５ｋ　８回
７．５ｋ　７回

２０：００
ダンベルベンチプレス
１０．０ｋ　１０回
１２．５ｋ　１０回
１５．０ｋ　１０回
１７．５ｋ　６回

今日から、筋トレメニューを書くとともに、摂取したサプリメントなども記入していこうと思います。これをしたから劇的な効果があった！なんて言うことはないのでしょうが、自分も後で振り返ることが出来ればと思います。

体重【 72.6 】kg
体脂肪率【 27.0 】%

朝、クレアチン
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

昼、アミノ酸サプリメント１粒７００ｍｇ×３
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

１２：３０
ワンハンドローイング（背筋）ダンベルでなく荷物
ワンレングススクワット
プッシュアップ（腕立て伏せ）
クランチ（腹筋）

１４：２０　有酸素運動（階段上り下り１６段）５０回２５分

１８：００　有酸素運動（ステッパー）１５００回４０分

　今日から、筋トレダイエットに関する日常を書いていきます。先日医者で脂肪肝の診断をされ、このままでは大好きなお酒も飲めなくなってしまう。何とか肝臓の値を正常に！との思いから。。

　効率の良い方法はないものか？と言うことでいろいろなサイトを巡回していますが、筋トレをメインにいろいろ試行錯誤してみようと思います。
　サイトを巡回していてまず思ったのは、どうも筋トレ方法に問題があったようです。同じ部位を毎日やっちゃいけないようだ。。筋肉痛になっていたら、その部位を休ませるのが鉄則のようです。

体重【 72.6 】kg
体脂肪率【 28.6 】%

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