筋トレコラム 自宅での筋トレ（ホームトレーニー）のメニュー分割法
トレーニングメニューは以前※1「効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養がありますが...
筋トレコラム
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筋トレコラム 筋トレは毎日してもいいの？
Yahoo知恵袋を見ていると「筋トレは毎日してもいいの？」という質問が非常に多いことに気づきます。自分の今までの経験だけでなく、実際に先輩トレーニーの方々、特に体に説得力のある方々は現在どのような考えのもと、トレーニングを実施しているのか調...
筋トレコラム 筋トレVS有酸素運動、ダイエット（減量）にはどちらが有効？
Yahoo知恵袋を見ていていると、ダイエット（減量）をする場合、有酸素運動か筋トレではどちらが有効なのか？と疑問に思っている人が非常に多いことがわかります。そこで両者の意見を整理し検証してみます。
筋トレコラム 間違いだらけのダンベル体操
ダンベル体操は１５分で確実に体脂肪を燃やす？。きつい筋トレではなく無理をしないから毎日出来て長続き？。筋肉を刺激して基礎代謝ＵＰ？。全てを否定するわけではありませんが、実はこれ非常に非効率なんです。同様に腕立て伏せ連続１００回とか、腹筋連続...
筋トレコラム プロテインは必要？
Ｑプロテインは必要ですか？プロテインは必要ですか？ 週4で30分ランニング週2でダンベル、ベンチプレス、スクワット各10RMで10回と6回を3セットづつこの程度のトレーニングでプロテインは必要ですか？Ａ必要です。このままの質問ですと蛋白質は...
筋トレコラム 効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
レジスタンストレーニング（筋トレ）の効果を効率よく得るためには以下の鉄則があります。１．８回～１０回が限界という負荷に調整する。 レジスタンストレーニング（筋トレ）導入初期段階は、フォーム習得のため１２回～１５回が限界という負荷に調整し、徐...
筋トレコラム 最強のダイエット（筋トレで基礎代謝を増やす！？）
最強のダイエットとは？、習慣にすることが出来るか？、脂肪燃焼のしくみとは？、消費カロリーが大きく脂肪を燃焼してくれるエクササイズは？
カロリー 筋トレの消費カロリー
筋トレの消費カロリーについて考察。中にはダンベルとバーベルで消費カロリーに差をつけてあるものまであり、謎が深まる。確かに一般的にはダンベルベンチプレスよりバーベルベンチプレスの方が高重量を扱うことになるが、果たして消費カロリーにまで影響するものだろうか？。EPOC（運動後過剰酸素消費量）についても言及。