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スティッフレッグドデッドリフト記録伸びる(2015/09/17)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 前回から負荷を4kg増やして実施しております。といってもまだ低負荷高回数なのが泣けます。。しかし確実に前回の記録を超え、進歩がうかがえるのが嬉しい。

スティッフレッグドデッドリフト好調

 中4日で体幹部の日、ドラゴンフラッグ、シットアップ、スティッフレッグドデッドリフトを実施いたしました。ドラゴンフラッグやシットアップに変わる腹筋種目も模索中です。クランチと変形レッグレイズをと考えていますが、これもまた低負荷高回数になってしまいそうなので、いかに負荷をかけ腹筋に利かすかが課題となります。デッドリフトは好調ですべてのセットで前回の記録を上回りました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし667
負荷なし544
負荷なし333

 負荷なし、セット間60秒で実施。トレ中、腹筋がとてつもない負荷で引っ張られる感覚が大好きで実施しております。今のところ、自分の環境ではこの種目に変わる高負荷な腹筋種目が見つからない。支える腕も慣れてきたのか、今のところ別部位に過度な負担もかからなくなってきているので、当面は続けます。ファーストセットの記録は伸びましたが、ラスト一発は膝が曲がりました。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
3kg111213
3kg789
3kg567

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持って実施。今回も全てのセットで前回を上回ることができました。

 限界に来た時特に腰に負担がかかっているのを感じます。今までは負担覚悟でやるから鍛えられるなんて言う根性論でしたが、傷める前にクランチで利かせることを模索してます。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg22.0kg 363033
26kg22.0kg 232021
26kg22.0kg 161415

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置を今回もなるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしています。すべてのセットで前回の記録を上回りました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋にまずまずの張り、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
うどん1袋(252)
新政No.6「純米大吟醸」X-type(195)
アサヒスーパードライ(147)
1206kcal
夜食03:00 ポテトチップスコンソメ30g(167)
ドライゼロ(0)
バニラバー2本(152)
319kcal
1822kcal

 本日の摂取カロリーは、1822kcalで22kcalのオーバーでした。毎回、こんなもんやろって食ってますが、ちょいオーバーと目測を誤ってます。しかし体重に変化なし。

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