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ブルガリアンスクワット左足が息切れ(2015/09/16)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 前回からブルガリアンスクワットの足幅を広くし、ハムストリングスと大臀筋を意識しとります。筋肉痛に大した変化は見られんかったが、トレ中はあきらかにケツにきてました。特に右足は充実感も半端ないが、左足がついてこん。途中で何度か呼吸を整えてまった。左足から先にやるべきか?

ブルガリアンスクワット左足が息切れ

 全体的なパフォーマンスが続かず息切れしてまっとるのか、左足だけが弱いのかはわからんが、前回同様途中で息を整える場面がようけあった。乳酸がたまった感がめっちゃ薄れるんで、次回は左足から実施してみようと思う。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg352830
16kg222021
16kg151516
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg352830
16kg212021
16kg151516

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。前回から足幅を15cm広くし、ハムケツを意識しとります。右足は好調で伸びましたが、左足は息切れ。途中で1、2秒呼吸を整えてしまう場面が何度かありました。記録は右足の記録まではやるんじゃってことで追い込みました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg424238
16kg232121
16kg151516

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。ガーン。。ファーストセットが激減してまった。2セット目以降は何とか体裁を整えました。

 さて、体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、三角筋、前腕にも張りがきています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
前腕 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 麻婆豆腐丼(584)
味噌豆腐田楽6本(188)
漬物3種(26)
新政No.6「純米大吟醸」X-type(195)
993kcal
夜食03:00 ポテトチップスコンソメ30g(167)
ドライゼロ(0)
バニラバー2本(152)
319kcal
1609kcal

 本日の摂取カロリーは、1609kcalで191kcalの貯金で目標値クリアしております。何かもう少し食べたいってことで、あろうことか、ポテチにアイス。。。それでも全体的には軽かったこともありクリアしているが、余分な炭水化物と脂質であることには間違いない。

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