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広背筋、上腕二頭筋、好調(2015/09/15)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 アイキャッチはダンベルを使用しとるけど、実際はポリタンクローイングです。先日の勘違い(灯油の比重について)から中身は水に変わり、今回から実質4kgの負荷UPです。記録は落ちたが、一般的な回数?でオールアウトすると何となく充実感。

全体的に記録UP

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカール。加重が変わっとれせん種目は全体的に記録が伸びた。左ひじのすぐ上の腱がいてぇけど、こぉ~んなもんで中止にしとったら、目指しとる体は手に入れれ~せん。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
16.0kg131315
16.0kg789
16.0kg678

 チンニングもどきです。足がついてまって負荷が逃げる分、加重しとります。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgと2Lペットボトル2kg×2を詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらんくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。稼働域を広く取るため、負荷が逃げるのを覚悟で現在は下ろし切ってます。絶好調でファーストセットの記録が2発も伸びた。2セット目以降も記録が伸びたので、充実感バリバリ。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg22.0kg 1622.0kg 1826.0kg 15
26.0kg22.0kg 1322.0kg 1326.0kg 11
26.0kg22.0kg 1122.0kg 1226.0kg 9
負荷 左前々回前回今回
26.0kg22.0kg 1822.0kg 1826.0kg 16
26.0kg22.0kg 1322.0kg 1426.0kg 11
26.0kg22.0kg 1122.0kg 1226.0kg 9

 今回から正真正銘の26kgの負荷です。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法。チンニングからの休憩が少ない分、右のファーストセットの記録がふるわんけど、まぁ、こんなもんか。ずぅ~しりと重てぇもんもってトレーニング出来る幸せ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
10.0kg161718
10.0kg688
8.5kg6810
負荷 左前々回前回今回
10.0kg91211
10.0kg456
8.5kg557

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んだ負荷で10.0kg。セット間のインターバルは60秒です。ポリタンクロー、コンセントレーションカール共に、左右交互に実施するのを止めた分、セット間のインターバルが厳密に計れるようになった。今回も右のファーストセットが伸びた。その後のセットも全体的に伸び、充実感半端ないっす。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。良いトレーニングができたようです。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 こだわり炒めの炒飯&若鶏の唐揚げ(697)
鮎塩焼き(70)
鯛刺身6切れ(102)
肉もやし(346)
新政No.6「純米大吟醸」X-type(195)
1410kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)
ポテトチップスのりしお28g(154)
154kcal
1861kcal

 本日の摂取カロリーは、1861kcalで61kcalのオーバー。はい、またもやちょいオーバー。どう考えてもポテチが余分こいとる。気をつけなかん。

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