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充実してきた広背筋、上腕二頭筋(2015/09/02)

チンニング(広背筋を鍛える)

 中6日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。つぶれても比較的安心という、自重の利点を活かしオールアウト目指します。

オールアウトの感覚

 先日、自分がフォローしているツイートの中に、スクワットでオールアウトした時のような感覚をカールで味わったと言うのを見ました。その域に達するのは困難ですが、オールアウトを目指しました。今回は記録はあくまで結果と言うことで意識せず、つぶれるまでを意識して実施しました。しかし、何処かに自分の限界を勝手に作っているように感じる。まだまだ本当のオールアウトは遠そうです。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
16.0kg101013
16.0kg067
16.0kg006

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、加重しています。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgと2Lペットボトル2kg×2を詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。稼働域を広く取るため、負荷が逃げるのを覚悟の上現在は下ろし切っています。この負荷で実施してからの記録は16発ですが、復活も間近か?。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg101618
26.0kg01313
26.0kg0011
負荷 左前々回前回今回
26.0kg101618
26.0kg01213
26.0kg0011

 負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。この種目は完全復活です。以前の最高記録に並びました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
11.0kg141516
11.0kg066
9.5kg006
負荷 左前々回前回今回
11.0kg14159
11.0kg064
9.5kg005

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kg。セット間のインターバルは60秒です。チンニング、ポリタンクローで二頭筋も使うので、今回は記録はあきらめてましたが、右は伸びました。しかし左は撃沈。今まではポリタンクローイングで左右交互に行ってましたが、インターバルを厳密に計るため、右を3セット行ってから、左3セットという感じに実施しました。右は休養十分、左はアップアップだったことが想像できます。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。良いトレーニングができたようです。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 サラダ巻き(568)
豆腐田楽4本(125)、刺身(149)
味噌汁(40)
黒龍「大吟醸」(195)
1077kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1374kcal

 本日の摂取カロリーは、1374kcalで426kcalの貯金で目標値クリアしております。結構な満腹感があったのだが、何か書き忘れてるかな?。

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