充実してきた広背筋、上腕二頭筋（2015/09/02）

　中6日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。つぶれても比較的安心という、自重の利点を活かしオールアウト目指します。

オールアウトの感覚

　先日、自分がフォローしているツイートの中に、スクワットでオールアウトした時のような感覚をカールで味わったと言うのを見ました。その域に達するのは困難ですが、オールアウトを目指しました。今回は記録はあくまで結果と言うことで意識せず、つぶれるまでを意識して実施しました。しかし、何処かに自分の限界を勝手に作っているように感じる。まだまだ本当のオールアウトは遠そうです。

11:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
コエンザイムQ10　1粒　2.3kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、加重しています。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgと2Lペットボトル2kg×2を詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。稼働域を広く取るため、負荷が逃げるのを覚悟の上現在は下ろし切っています。この負荷で実施してからの記録は16発ですが、復活も間近か？。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

　負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。この種目は完全復活です。以前の最高記録に並びました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kg。セット間のインターバルは60秒です。チンニング、ポリタンクローで二頭筋も使うので、今回は記録はあきらめてましたが、右は伸びました。しかし左は撃沈。今まではポリタンクローイングで左右交互に行ってましたが、インターバルを厳密に計るため、右を3セット行ってから、左3セットという感じに実施しました。右は休養十分、左はアップアップだったことが想像できます。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。良いトレーニングができたようです。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、1374kcalで426kcalの貯金で目標値クリアしております。結構な満腹感があったのだが、何か書き忘れてるかな？。