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ブルガリアンスクワット復活間近(2015/09/03)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 前回の足の日はベストの半分くらいの記録だったが、それでも結構な筋肉痛が続いた。今回はそろそろ慣れてきた頃ってことで、限界まで追い込んでみました。記録にはまだ遠いが、見えてきた。

ブルガリアンスクワットで追い込む

 脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。いよいよ今回から3セット。記録もそれっぽくなってきました。ハムストリングスへの刺激を感じるトレでした。足幅はいつもと同じなんですが…。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg202735
16kg02022
16kg0015
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg202735
16kg02021
16kg0015

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。いよいよ今日からフルセット。右足が終わった時に左足が泣きごとを言っていたが、始めてみれば右足と同じ記録を達成できました。疲労感が半端ない。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg304042
16kg02323
16kg0015

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。この種目も今回からフルセット。記録も更新し好調に見えるが、2セット目、3セット目のへたりが早かった。

 さて、体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、三角筋、前腕にも張りがきています。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
前腕 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 焼きカレー500g(1421)
サラダ(96)
ドライゼロ(0)
1517kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1814kcal

 本日の摂取カロリーは、1814kcalで14kcalのオーバーです。おっとぉ、サラダの分僅かにオーバーしてしまいました。しかし久しぶりに休肝日にもしたし、全身筋肉痛の身としてはまぁ良かったと思いたい。

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