今日は休日前と言うことで、筋トレありきの時間割。体幹部の筋トレを実施いたしました。前回記録更新したドラゴンフラッグですが、今回も連続記録更新となりました。しかし、これまで最下部での反りを意識してきましたが、意識するあまり腹よりも足が床方向に近づき、負荷が逃げていることに気がつきました。良く考えれば当たり前のことですが、なるべく真っすぐにした方が支点より遠くに負荷があることになるので効きます。逆を返せば、ドラゴンフラッグが思うように行かない人は、足の裏から床に近づけるイメージで下ろせば、それっぽく見えつつ多少楽かもしれません。
連続記録更新のドラゴンフラッグ
中13日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。ついにドラゴンフラッグで10発クリアいたしました。比較的綺麗なフォームにもなってきたと思っていましたが、足が降り過ぎて腹筋にかかる負荷が逃げていました。さらに効かせることが出来るようにしていきます。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ドラゴンフラッグ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 8 | 9 | 10 |
| 負荷なし | 4 | 5 | 6 |
| 負荷なし | 3 | 4 | 4 |
セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。最下部で脚はしっかり降りていてアーチを描いていても、足だけ降り過ぎていて負荷が逃げていることに気がつきました。3セット目はやや注意して真っすぐ目で実施したところ、腹に相当効きました。
シットアップ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 5 | 5 | 3 |
| 3kg | 7 | 8 | 5 |
| 3kg | 6 | 7 | 2 |
最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施。パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての負荷。セット間は60秒です。2セット目からは負荷を3kgに落として追い込んでいます。今回は何故か腹が限界でした。まったく記録になりませんでした。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26kg | 60 | 61 | 49 |
| 26kg | 36 | 36 | 34 |
| 26kg | 27 | 30 | 20 |
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置までしか下ろせないので、膝下くらいになるのですが、なるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしてみました。動作もややゆっくりになったことで、回数が激減しました。しかし今日も腰が重いぜ。
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に比較的しっかり張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 麻婆豆腐（599） きのこ野菜炒め（217） 筍味噌田楽（72） 筍煮付け（168） 醸し人九平次「純米大吟醸」山田錦（195） アサヒスーパードライ（147） |
1398kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 1831kcal |
本日の摂取カロリーは、1831kcalで31kcalのオーバーでした。筍自体は低カロリーなんですが、つけてみそかけて味噌のカロリーや一緒に煮た鶏肉のカロリーが積み重なってしまった感じ。まぁ、ちょいオーバーってことで良しとするか。
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