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チンニングの加重アップ(2015/04/03)

チンニング(広背筋を鍛える)

 前回の広背筋の日から結構間隔が開いてしまいました。何とか3連続のサツキのアイキャッチを避けるべく、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。

加重チンニング(11kg→16kg)

 中10日で、チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。
 チンニングの加重を11kgから16kgにアップいたしました。と言っても足がついてしまっているので、結構加重が逃げてます。しかし、思惑通り限界回数が早く来たのでよしとします。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
16.0kg11kg 2011kg 2115
16.0kg11kg 1011kg 108
16.0kg11kg 711kg 86

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、加重しています。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgとアルボース4kgを詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。前回よりも5kgの加重アップですが、まぁ記録としてはこんなものか。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg171517
26.0kg121213
26.0kg101011
負荷 左前々回前回今回
26.0kg121518
26.0kg91213
26.0kg8911

 負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。全てのセットで前回を上回ることが出来ました。減量期なのに減量出来ていないから?(笑)。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
11.0kg182021
11.0kg998
9.5kg111213
負荷 左前々回前回今回
11.0kg131213
11.0kg655
9.5kg777

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。左右共にファーストセットの記録を更新することが出来ました。と言っても種目間インターバルが少し長めとなってしまったので、参考記録です。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまずの張り、ハムストリングス、大臀筋にも張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 鶏水炊き鶏もも2枚入り(918)
うどん(220)
天狗舞「純米」吟仕込白山菊酒(195)
アサヒスーパードライ(147)
1480kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1913kcal

 本日の摂取カロリーは、1913kcalで113kcalのオーバーでした。完全にうどんの分がオーバーです。鍋の出汁があまりにも旨そうだったので、うどんを追加してしまいました。

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