前回の広背筋の日から結構間隔が開いてしまいました。何とか3連続のサツキのアイキャッチを避けるべく、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。
加重チンニング（11kg→16kg）
中10日で、チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。
チンニングの加重を11kgから16kgにアップいたしました。と言っても足がついてしまっているので、結構加重が逃げてます。しかし、思惑通り限界回数が早く来たのでよしとします。
11:50
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16.0kg | 11kg 20 | 11kg 21 | 15 |
| 16.0kg | 11kg 10 | 11kg 10 | 8 |
| 16.0kg | 11kg 7 | 11kg 8 | 6 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、加重しています。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgとアルボース4kgを詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。前回よりも5kgの加重アップですが、まぁ記録としてはこんなものか。
ワンハンドポリタンクローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 17 | 15 | 17 |
| 26.0kg | 12 | 12 | 13 |
| 26.0kg | 10 | 10 | 11 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 12 | 15 | 18 |
| 26.0kg | 9 | 12 | 13 |
| 26.0kg | 8 | 9 | 11 |
負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。全てのセットで前回を上回ることが出来ました。減量期なのに減量出来ていないから？（笑）。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 18 | 20 | 21 |
| 11.0kg | 9 | 9 | 8 |
| 9.5kg | 11 | 12 | 13 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 13 | 12 | 13 |
| 11.0kg | 6 | 5 | 5 |
| 9.5kg | 7 | 7 | 7 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。左右共にファーストセットの記録を更新することが出来ました。と言っても種目間インターバルが少し長めとなってしまったので、参考記録です。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまずの張り、ハムストリングス、大臀筋にも張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 鶏水炊き鶏もも2枚入り（918） うどん（220） 天狗舞「純米」吟仕込白山菊酒（195） アサヒスーパードライ（147） |
1480kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 1913kcal |
本日の摂取カロリーは、1913kcalで113kcalのオーバーでした。完全にうどんの分がオーバーです。鍋の出汁があまりにも旨そうだったので、うどんを追加してしまいました。
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