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ドラゴンフラッグ失速(2015/03/16)

ドラゴンフラッグ

 何とか時間をつくり、体幹部の筋トレを実施いたしました。しかしドラゴンフラッグが失速。。記録が落ちてしまいました。

腹直筋失速、やや復活の脊柱起立筋

 中6日で体幹部の日。前回記録が伸びたドラゴンフラッグでしたが、残念ながらもとに戻ってしまいました。しかし最下部での反りの美しさを求めたので、充実感はあります。代わりと言っては何ですが、シットアップやデッドリフトは好調でした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし898
負荷なし554
負荷なし333

 セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。だんだんまともなドラゴンフラッグになってきたような気がします。まぁ、自己満足ですが。記録は残念ながら8発とダウン。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
6kg3kg 66kg 56kg 5
3kg467
3kg456

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施。パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての負荷。セット間は60秒です。2セット目からは負荷を3kgに落として追い込んでいます。2セット目からの記録が伸びました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg625260
26kg333036
26kg262527

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。完全復活と言うわけではありませんが、記録が復活してきました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 お好み焼き(1036)
蒸し牡蠣2個(24)
紀土「純米大吟醸」(315)
アサヒスーパードライ(147)
1522kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1955kcal

 本日の摂取カロリーは、1955kcalで155kcalのオーバーでした。用意されていたお好み焼きが巨大でした。一般的なお好み焼きの二倍はあったと想定してカロリー計算したところ、上記の様な結果に。。。残せないんだよなぁ。最後まで食ってくれ♪と訴えかけてくるんです。

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