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まだいける!もう一発!脚の日(2015/03/17)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 いっきに温かくなって体を動かすにはいい季節になりました。あきらかに最初から動きやすい。まぁ、今までがアップ不足なだけですが。。。snsを通して皆さんにモチベーションを分けていただき、今日は脚の日です。

まだいける、もう一発と気合いの入ったブルガリアンスクワット

 中5日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。室内温度は26度を超え、始めるとすぐに汗が噴き出してきました。体全体の調子もいいようで、全てのセットで前回を上回ることが出来ました。自重が大幅に減った?なんてこともありませんので、素直に喜べます。カーフレイズも前回の様に足が攣ることもなく実施できました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg394041
16kg222324
16kg181819
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg394041
16kg232324
16kg181819

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。全てのセットで前回を上回ることができましたが、右の3セット目は16発の時、左の1セット目は36発の時に一呼吸おいてしまいました。約1秒とは言え、乳酸のたまり具合がぜんぜん違うので気をつけたい。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg494452
16kg283434
16kg222426

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。今回は脚が攣ることもなく、サクサク動きました。前回の2セット目は1セット目が途中で終わったことによる参考記録でしたが、その記録もクリアすることができました。

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)
赤飯(504)
718kcal
夕食01:30 タイカレースパゲッティ150g(833)
ピノノワール(400)
アサヒスーパードライ(147)
1380kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2469kcal

 本日の摂取カロリーは2469kcalで669kcalのオーバーでした。差し入れにいただいた赤飯♪。縁起物ってことで美味しくいただきました。まぁ、こんな日くらいは・・・。

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