まだいける!もう一発!脚の日(2015/03/17)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 いっきに温かくなって体を動かすにはいい季節になりました。あきらかに最初から動きやすい。まぁ、今までがアップ不足なだけですが。。。snsを通して皆さんにモチベーションを分けていただき、今日は脚の日です。

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まだいける、もう一発と気合いの入ったブルガリアンスクワット

 中5日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。室内温度は26度を超え、始めるとすぐに汗が噴き出してきました。体全体の調子もいいようで、全てのセットで前回を上回ることが出来ました。自重が大幅に減った?なんてこともありませんので、素直に喜べます。カーフレイズも前回の様に足が攣ることもなく実施できました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 右 前々回 右 前回 右 今回
16kg 39 40 41
16kg 22 23 24
16kg 18 18 19
負荷 左 前々回 左 前回 左 今回
16kg 39 40 41
16kg 23 23 24
16kg 18 18 19

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。全てのセットで前回を上回ることができましたが、右の3セット目は16発の時、左の1セット目は36発の時に一呼吸おいてしまいました。約1秒とは言え、乳酸のたまり具合がぜんぜん違うので気をつけたい。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 前々回 前回 今回
16kg 49 44 52
16kg 28 34 34
16kg 22 24 26

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。今回は脚が攣ることもなく、サクサク動きました。前回の2セット目は1セット目が途中で終わったことによる参考記録でしたが、その記録もクリアすることができました。

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)
赤飯(504)
718kcal
夕食 01:30 タイカレースパゲッティ150g(833)
ピノノワール(400)
アサヒスーパードライ(147)
1380kcal
夜食 03:00 バニラバー2本(152) 152kcal
2469kcal

 本日の摂取カロリーは2469kcalで669kcalのオーバーでした。差し入れにいただいた赤飯♪。縁起物ってことで美味しくいただきました。まぁ、こんな日くらいは・・・。

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