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充実のドラゴンフラッグ(2015/03/09)

ドラゴンフラッグ

 早い時間から生徒が勉強に来てくれたので、時間を作るのも大変でしたが、何とか体幹部のトレを実施いたしました。

充実の腹直筋、撃沈の脊柱起立筋

 中6日で体幹部の日。と言っても前回は脊柱起立筋だけだったので、腹直筋としては随分間が開いてしまっている。ドラゴンフラッグ、シットアップ、スティッフレッグドデッドリフトを実施いたしました。腹直筋には充実感があるが、脊柱起立筋としては大幅に記録が落ちてしまいました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし989
負荷なし555
負荷なし433

 セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。だんだんまともなドラゴンフラッグになってきたような気がします。まぁ、自己満足ですが。記録は残念ながら8発とダウン。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
6kg03kg 66kg 5
3kg046
3kg045

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施いたしました。パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。2セット目からは負荷を3kgに落として追い込んでいます。まずまずの充実感。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg606252
26kg363330
26kg302625

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ファーストセットから大幅に記録が落ちてしまいました。腰が悲鳴を上げるのが今回は早かった。。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り、広背筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 八宝菜(295)
トルティーヤ(328)
麺づくり担々麺(398)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
1378kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1816kcal

 本日の摂取カロリーは、1816kcalで16kcalのオーバー。何だか細々と食べた感じだが、想定よりは少なかった。それでもチョイオーバーって。。。休肝日も検討しなくては。

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