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ドラゴンフラッグの2セット目が課題(2014/12/19)

ドラゴンフラッグ

 ドラゴンフラッグをメニューに加えてから、種目慣れでうまくなってきている感じはあるが、どうも2セット目の記録が伸びない。やはりへたるのが早い部位だからなのか?

ドラゴンフラッグの2セット目

 中3日で体幹部を鍛える日、腹筋の種目としてドラゴンフラッグを実施してからのシットアップ、脊柱起立筋の種目としてスティフレッグドデッドリフトを実施しました。ドラゴンフラッグをセット組んでる!って言えるようにするためにも、インチキフラッグの脱却も一つの課題ではあるが、2セット目を何とか数字にしたいところ。はたして今日はどうか?

 本日の摂取カロリーは、1458kcalで342kcalの貯金で目標値クリアしております。鶏つくね鍋をつっつきながら、しみじみと日本酒を飲む♪。至福でした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし678
負荷なし333
負荷なし222

 セット間は60秒です。勝負のファーストセット!記録更新の8発です。今回も腹筋の限界を感じてつぶれましたが、何とか1発更新。しかし課題の2セット目以降がまったく変わらず。。。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
6kg191921
6kg789
6kg566

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグからの種目間インターバルも60秒です。ややピッチが早かったが、何とか強度UPしてきています。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg404851
26kg333233
26kg232326

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。全てのセットで前回を上回ることができました。背中の充実感も出てきて嬉しい。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張りがきています。下半身も僅かながら張りが残っている。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 鶏つくね鍋(668)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生(210)
アサヒスーパードライ(147)/td>

1025kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1458kcal

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