スポンサーリンク

プッシュアップの負荷をアップ。筋トレ(胸)実施(2014/12/18)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 前回のプッシュアップの記録が15,10,8ということで、今回負荷のアップに踏み切りました。ディップスと同じでパワーアンクル6.0kgを肩にかけての負荷となります。新たな刺激はどういう筋肉痛となってあらわれるのか?楽しみです。

 本日の摂取カロリーは1967kcalで167kcalのオーバーでした。ちょっと酒の量が増えているかなぁ。このところ休肝日もないし。。。自制しなくては。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

プッシュアップの負荷アップ

 中5日で胸の日、種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。今回から全ての種目で同じ負荷となる6.0kgの加重です。セット間のインターバルも急がなくてすみそうです。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
6kg212222
6kg111214
6kg91110

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットはタイ記録の22発。2セット目の記録が伸びましたが、3セット目は撃沈。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし12156kg 9
負荷なし9106kg 7
負荷なし786kg 6

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。今回から3.0kgのパワーアンクルを二つつなげて肩からたすき掛けしております。いい重量感。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg181920
6kg131415
6kg121213

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は6kgです。全てのセットで前回の記録を上回ることができました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に程よい張り、大臀筋、腹直筋、脊柱起立筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 微程度
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 麻婆豆腐1.5人前(599)
青椒肉絲1.5人前(416)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過(210)
アサヒスーパードライ(147)
1372kcal
夜食03:00 牛乳バー2本(162)162kcal
1967kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント